老公不疼婆婆不愛，懂得自保的女人如何做到情緒穩定？

　　最近莉莉總跟我說，自己工作壓力大，家庭氛圍還很不好，丈夫成天半夜回家，自己和婆婆在育兒理念上又有很大的差異，感覺今年什麼不好的事都給她遇上了。

　　她經常深夜一個人哭泣，上班時也偶爾會情緒崩潰，用她的話說：「單位里所有沒人的角落我都哭過！」

　　她描繪自己理想的狀態是：「我希望自己的情緒可以一直保持穩定，從不失態，我要做一個情緒永遠不崩潰的人！」

　　我糾正她：「情緒穩定不是永遠不崩潰，你不是想把自己變成冷血的機器人吧？」

　　她茫然地看着我，似懂非懂……

　　也正是有這個情況，讓我寫下了這篇文章，和大家分享一個成熟的人，是如何保持自己的情緒穩定的？又怎麼去調節自己的負面情緒的？（情感困惑加導師/信，一對一分析）

　　一、什麼是情緒穩定性？

　　情緒穩定性(emotional stability)指的是人們在應對壓力情境時，仍能保持情緒平穩的能力。

　　如果一個人有較強的情緒穩定性，不代表他不會經歷負面情緒，只是他有更好的情緒調節能力，能讓負面情緒不會損害工作產出、人際關係等。

　　給大家幾個參考標準。一個情緒較為穩定、調節自身情緒能力較強的人，有以下四個特徵：

　　(1)更容易一直專注於實現目標。

　　舉個例子，當工作出錯被指出後，情緒穩定者能繼續專注於當前工作，而情緒穩定性低的人則可能反覆地自責，而失去工作動力。

　　(2)更能控制自己的衝動。

　　不會在出現負面情緒時做衝動的、過激的行為。

　　比如和甲方溝通時，不會因為太挫敗而口出惡言，影響溝通效果。

　　(3)有更高的情感清晰度。

　　能清晰地辨認自己感覺到的情緒，而情緒穩定性差的人，往往講不出感受到情緒的具體，只能籠統地說「難受」或「空虛」。

　　(4)能更好地接受自己的情緒反應。

　　比如，不會因為有負面情緒而感到羞恥、自責或擔憂，不會認為自己「不應該感受到負面情緒」。

　　情緒穩定性的形成與原生家庭的模式和後天的成長環境密不可分。

　　對於長期處在「不安全」的家庭或社交環境的人來說，他們會持續受到環境中其他人對他們情緒的影響(比如父母頻繁吵架)，被動地進入強烈的情緒波動，長久以往，導致他們對自身的情緒調節無能為力，在情緒產生時不知所措，又或是習慣用不成熟的方式應對情緒，單純地將情緒發泄出來。

　　二、情緒不穩定的人，缺乏這兩點

　　(1)缺乏應對情緒的技巧

　　莉莉曾經和我說過：

　　「我從小就經常目睹爸媽吵架，爸爸砸杯子摔椅子，媽媽大叫你個沒良心的！有時候戰火甚至蔓延到我身上……漸漸地，我學會無視這些，專心學習。

　　上大學之後，我交了第一個男朋友，和他在一起很開心，但一有爭執，我就火冒三丈，控制不住自己的脾氣。

　　我知道那樣不對，但我也很無奈，從來沒有人教我除了強烈的情緒發泄和暴力，還能用什麼來解決內心的衝突。

　　不過男朋友很包容我，他每次都和我講道理，嘗試和我溝通。經過很多次，我終於逐漸意識到：原來不發脾氣，問題也可以溝通解決！」

　　要擁有穩定的情緒，我們得找到合適的方法。

　　當你感覺你的情緒很難穩定時，說明需要學習技巧。和其他的技巧一樣，不斷地嘗試和實踐才能更有效。

　　不妨和別人溝通，從別人那吸取好的經驗和技巧，這是重中之重！

　　(2)缺乏安全的「避風港」

　　著名的心態學家約翰·鮑比提出，理解自身和他人情緒的能力，需要在安全依戀關係的情境中才能得到發展。父母和子女之間的安全依戀關係，給孩子提供了敢於面對自身和探索自身的「避風港」。

　　也就是說，父母允許孩子大膽地表達自己的情緒，不去做對錯的評判，並且教會他們「什麼樣的情緒給別人什麼樣的感覺」(比如憤怒會讓別人害怕、開心會讓別人愉悅)，孩子就能在內在的探索過程中放開手腳，不受拘束。

　　相反，如果父母沒有提供這樣的「避風港」，比如：在孩子產生負面情緒時，父母沒有接納孩子的情緒，而是對孩子的情緒給予不好的評判(如斥責、嘲笑或忽略)，孩子會因此產生一種「我的情緒很可怕」的感覺，而選擇逃避情緒。

　　越是逃避，就越不懂得如何面對和處理自己的情緒，就好像我們越逃避考試，越考不出好成績一樣。

　　三、如果讓自己的情緒變得穩定？

　　(1)鍛煉自我覺察，抽離情緒的能力

　　想讓自己的情緒變得穩定，首先得準確地覺察自己處於激烈的情緒當中，並學會抽離這樣的情緒。

　　常用的方法是分散注意力。

　　我給大家舉一個例子：

　　把能讓自己開心的事情寫在一張張卡紙上(比如：和朋友電話聊天、玩王者榮耀、看一部喜劇電影、去XX同事家擼貓、翻看自己學生時代的日記、做瑜伽、購物買買買……)在你感覺情緒變得激烈且難以平復時，隨機抽一張卡片，去完成這張卡片上面寫的事情。

　　這樣你既能轉移注意力，又可以獲得愉快的心情。

　　定期(最好2周一次)重新整理和添加新的卡紙和內容，比起情緒很糟糕的時候再去控制和補救，不如在情緒穩定時做好準備。打好預防針，危急時刻才不致於束手無策。

　　(2)寫情緒日記

　　管理情緒不等於控制情緒，說到控制，大家往往會想到打壓和壓抑，會讓人感到緊張。與其控制情緒，不如學會看見情緒。

　　寫情緒日記的目的是為了讓我們能夠根據自身的情況，覺察到情緒產生的機制和線索。

　　如果同樣一類事情經常觸發我們的負面情緒，那我們就要學會避開這些事情，或者以更好的方式處理。

　　又或者，當我的情緒分數總是居高不下的時候，也許我缺少了前面講到的「應對情緒的技巧」，那我應該多去嘗試新的方法改善情緒狀態。

　　類似的方法還有很多，希望今天的文章能給大家提供一種保持情緒穩定性的新思路。

　　想要真正掌握，還需要不斷地學習和練習，希望每一位讀者都能成為一個情緒成熟的人，在人際交往中找到適合自己的狀態！

　　文|簡愛資深諮詢師·李洋

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