如何預防和破解冷暴力？看看這3個方法！

　　在親密關係當中，一旦一方拒絕溝通，破裂註定發生，而冷暴力就是拒絕溝通中最嚴重的情況。不得不承認，男性出現冷暴力的可能性高過女性，因為有大部分的原因是生理上的構造加上應激水平的不同導致這種現象發生的。

　　雖然男人看起來比女人堅強，但實質是男人在情緒上更容易受到傷害。尤其是雙方發生矛盾時，當時的場域富有壓力，女性的表達充滿情緒，男人忙於去應對這種壓力，所以可能他當時接收到的是你的語氣語調而非內容。

　　人都是趨利避害的，面對如此大的壓力，唯一的方式就是屏蔽自己的感受，將你說的話設成靜音模式，甚至在感情上去疏遠你。久而久之，形成了死循環，男人覺得有壓力就不說話，女人覺得說了也沒用，他反正不會有回應，就不再願意去溝通了。但內心卻很焦慮抓狂，那怎麼辦呢?想要知道如何預防冷暴力，可以看看這3點：

　　一、看看自己發生了什麼

　　可能各位都有過經歷這樣一段對話：

　　A：「你在幹嘛啊親愛的」

　　B：「在忙。」

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　　A：「你今天沒怎麼說話呢，是太忙了吧!晚安，好夢!」

　　B：「晚安。」

　　面對對方冷漠的回覆，自己很難受，心裡充滿了失落。

　　其實在這個過程中，我們有拋出自己的情緒需求給到對方的，但是對方不接受或者幾乎沒有反饋，讓你覺得自己對他而言，可能失去了價值、地位，甚至是自己在關係中的存在感。所以，你開始了絕望性猜測，試圖進行軟控制，就如上文所說「你應該是太忙了吧」。

　　其潛意識的台詞可能是：他應該不是在忙，只是有其他比我重要的事情在做，所以我要先說他在忙，讓他沒有藉口反駁我，這樣子或許能夠讓他愧疚，讓他明白我是你的重心，或許明白之後他就會對我積極一點。）

　　就這樣，我們不知不覺也在開始用另外一種方式在傷害這段關係，因為我被他的這種方式給激怒了，進而產生了負性情緒，有情緒的我們面對冷暴力的時候，就更加困難了。

　　二、我們的溝通是怎樣變成這樣的呢?

　　依戀風格是產生冷暴力行為的重要原因之一。對於高度迴避親密關係，和低程度憂慮被拋棄的疏離型對象來講，他們面對問題的解決方式確實挺讓人抓狂的。但是改變別人是很困難的，我們從自身的應對方式做工作會更有效果，所以我會從冷暴力形成的另外一個重要原因去探討：我們不良的溝通方式。

　　1、當我們跟對方表達某些問題，甚至談到後面忘記了之前的問題。

　　如此談話就會慢慢偏離主題，從一個問題轉移到另外一個問題上。所以，慢慢的就會形成一種感覺：問題太多了，一個都解決不了。就好像很多夫妻吵着吵着戰況一路升級，但卻忘了開始是因為什麼事情吵的，吵到最後吵不出個所以然來，但雙方的心和關係卻受到很大的傷害。

　　2、傾聽一詞可能聽得夠多，但是真正能做好的沒有多少人。

　　一般在出現問題的時候，並不能耐心的聽對方把話說完，而是倉促的得出結論，比如「你就是不關心我」。這一類結論通常都很糟糕，所以更多的時候，彼此都處在負能量中，不會傾聽不僅讓對方覺得你不尊重他，而且會讓他認為，你都這樣認為了，我再解釋還有用嗎?

　　3、我在諮詢中，還會經常聽到另外一種不良的溝通方式。

　　「我希望你能主動過來接我下班。」

　　「我會，但是你要告訴我。不然我怎麼知道呢?」

　　「如果我告訴你，你再去做，我覺得就不真心了。」

　　在任何事情上你都能找出漏洞，然後拼命往裡面鑽，這就是在不斷地向伴侶傳達對他的批評，怎麼做都不對。所以你的另外一半被你一直打壓着，他還會有動力去做出調整嗎?）

　　4、從事件的批評，有的情侶會將其上升到否定他整個人，通常的方式是抱怨、諷刺挖苦和鄙視對方的人格。

　　「你就是個渣男!」通過某一件事，你已經給他下好了定義，可能他就真的會成為這類人。所以，既然是這類人，那麼他這樣做就是合情合理的了。趨利避害是人的本能，為了保護自己又或者想強烈的讓你去理解到他，慢慢的他只能用這種極端的方式去表達——拒絕給你回應以及冷漠的對待你。

　　三、如何預防冷暴力?我們可以怎樣做?

　　1、準確描述當下的事情

　　學會用第一人稱準確描述你們的問題，不要嘗試去拓展你們的問題，並且告訴對方，自己的情緒反應是怎樣的。這樣可以幫助你去弄清楚你自己的情緒是什麼，也幫助你承認自己現在擁有什麼樣的情感。要知道，「我現在很生氣」比「你讓我很生氣」會讓你更溫柔一些。

　　2、積極的傾聽

　　要是覺得自己傾聽對方很難，我教你一個技巧「鸚鵡遊戲」。對方說什麼，你就用自己理解的意思去重複對方的話——

　　「我有些高興，你的朋友下個星期有事不能和我們一起出去玩了。」

　　「你是在說你不喜歡我的朋友和我們一起玩?」

　　「不是啊，因為下周我正好要去做財務統計，所以沒時間。」

　　這個方法可以幫助你更準確的理解對方的意思，避免產生誤解。

　　或者你可以使用另外一個方法，在諮詢中我會稱為知覺檢驗，比如——「你現在對我可能有些生氣是嗎?」這是你積極主動的理解對方的一種表現，冷暴力產生的時候，如果你能讓他感覺到安全或者被理解了，他可能會放鬆點對你說點什麼。

　　3、學會主動干預

　　當你覺察到你和對方的談話出現壓力了，你可以主動的反映你們現在所處的情況。人在有情緒的時候難以察覺周圍發生的事情，反映這個情況，能讓彼此放鬆幾分鐘再繼續話題，可以緩解彼此的攻擊性。這也能讓你更容易給對方帶來平等和尊重的感覺。

　　兩個人能否走得長遠，其實不是看兩個人處理了多少問題，而是你能否很好地觸碰到對方的情緒，了解對方多少。如冷大說的，選擇重於改變。但是如果你願意繼續和他在一起，那可以想想看，冷暴力是你的對象把他自己的情緒隱藏起來了，你看到他令你討厭的溝通模式，那你看到了TA的受傷嗎？

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