分手後如何走出失戀陰影？

失戀了，你是怎樣從失戀陰影里走出來的? 對於分手這件事，婉婉覺得這一個過程就像坐了一趟過山車。她想用自己的故事告訴大家怎麼在分手後幫助自己走出失戀陰影。

相比很多人的醉生夢死，婉婉更多的是無措，就像曾經規劃好的人生軌道，突然不受控制地出現了意外，讓自己不知道該往哪一個方向。

這一段戀愛是婉婉從原生家庭走出來，進入的第一場真正的戀愛，從滿懷期待的投入到失敗不堪的收場，說不難過是騙人的。分手後，她每天似乎失去了所有的生活動力與樂趣，每晚被噩夢驚喜，坐起來哭。白天裡，渾渾噩噩，身體沒有任何的力氣。

所有的朋友勸她，沒有人能夠在第一段戀愛里就長久幸福美滿，以後會有更好的人出現。他們都讓她走出來，卻沒有一個人告訴她能做什麼。喝酒、唱歌、哭訴，每當自我放棄之後，留下的只是靈魂深處的空洞。

1、走出失戀陰影的方法之-坦然接受

喝酒、唱歌、哭訴...這是很多人在失戀後的一種狀態，他們認為：我失戀了，放縱是正常的，因為我控制不住自己的情緒。最終，曾經多少的堅持敗給了一次的放縱，一旦不去堅持，便會習慣性的逃避，自欺欺人從虛無縹緲的構建世界中，尋找安慰來打發這寶貴而被蹉跎的大把時間。

就像一個姑娘，當初為了變美，瘦身美容，一年下來，不論多晚，都會敷面膜，不管多累，都去跑步。卻在失戀之後，暴飲暴食，身材走樣，自我放棄，面色憔悴，和戀愛時完全兩人，而此刻的她已經沒有以前的毅力再去堅持美容養顏。

她說，就這樣吧，反正沒人愛。

我們都曾失戀過，一段投入過真心的愛情，在短時間內，就能坦然接受失敗的結局，和過去說再見，瀟灑轉身就往前走，幾乎不可能。但是因為失戀，否定自己的價值，不願意再經營自己，只會讓你以後的生活越來越糟糕，你要相信你怎麼對待生活，生活就會怎麼對待你。生活可以容忍你放縱一時，卻不會縱容你一世。何況，失戀是可以自我治癒的。

2、走出失戀陰影的方法之-陪伴

家人的支持和理解很重要，做一個陪伴者往往比要求者更有效。有時候，我們看到那些失戀的人，自暴自棄，感覺到很痛心，不小心就以一種責怪的語氣，讓她重新振作起來，但最後卻達不到我們的預期。因為我們在這個過程中，沒有去理解她，剝奪了她痛苦的權力。

婉婉有一個姐姐，面對婉婉的暴飲暴食，她沒有用道德約束來要求她在悲傷之餘，顧慮親人的感受，因為她知道這是一種強迫，會讓失戀者更辛苦。所以她全程陪伴了婉婉整個失戀放縱的過程，她喝酒，她就倒酒，她暴食，她就買單，她唱歌，她就點歌。

如果失戀者是一個人，她會毫無節制地懲罰自己，但她身邊有人陪伴，她會對對方產生一種愧疚，從而慢慢終止自己的行為。而且很多時候，失戀者的自我放棄是因為感覺被全世界拋棄，反正自己好不好也無所謂。但如果能有一個人陪伴自己，她會親身感覺到原來這個世界還是有人愛自己，關心自己。

陪伴者在這個過程中，起到了一個代替的作用，避免讓失戀者全盤否定自己。

3、走出失戀陰影的方法之-接納自我

婉婉和前男友分手是在一次次爭吵後，筋疲力盡下提出來的。當冷靜下來之後，她回憶了一遍分手的經過，才發現是自己先吵起來的，這種發現讓她無意識把分手的過錯全攬在自己身上：

可能是因為我太多要求了，想要他出去賺錢又想要他的陪伴。可能是我太情緒化了，總是陰晴不定。可能是我因為我太任性了，不懂得經營一段感情。

她不明白感情是兩個人的，當一個人過度承擔錯誤時，就會焦慮不安，走入了一條自我否定的死胡同。所以面對如此混亂的情緒，首先要做的就是把整個感情梳理一遍，因為這時候你才會發現每個人都會有情緒的，人不可能一直是一個完美的戀人，從來不會犯錯。

既然兩個人走到分手，肯定是兩個人的原因。

比如在一個周末，婉婉要求男友一定要放下遊戲，陪她去逛街，結果兩個人吵起來了。但婉婉會提這麼強硬的要求，主要是因為他經常拿忙碌來做藉口，卻被她抓到他只是躲在家裡面玩遊戲。所以我經常情緒化，也是因為對方做得不對，老惹我生氣。

這樣，我們就可以直面我們在這段感情的過錯，接納自我，而不是一味自責，厭惡自己。一個完整的人，一定是有缺點和優點，如果連缺點都沒法接納，只懂得懊悔自責，陷入自卑的情緒。當然，這些僅針對那些把全部過錯攬在自己身上的女生，而不是永遠認為自己不會錯的「少女心」公主。

4、走出失戀陰影的方法之-整理感情

似乎兩個人前一刻還在甜言蜜語，這一刻，就各自天涯。婉婉還沒來得及整理感情，就已經分手了。這樣的轉變，讓她措手不及，隨之而來的是失去的驚慌與痛苦。因此，想要在分手走出來，需要學會整理感情，拿得起，才能放得下。

嘗試把兩個人相處的過程寫下來或者和朋友傾訴，美好的，平淡的，生氣的，難過的，全部宣洩出來，如果一次還不足以理清楚，可以重複幾遍，把這段感情的脈絡弄清楚，整個人也就不會這麼亂。除了感情，房間裡還有很多和這段關係相關的物品。

如果你身處在一個充滿着他回憶的地方，只會被回憶包圍窒息，因為失戀了，回想起來的都是對方的好，才體會過那種錯失的感覺，更多不舍。最痛苦的是想要卻得不到。只有把房間裡的東西，全部整理出來，該丟的丟掉，如果是貴重的物品，寄回給他，這樣你才能慢慢放下。

就像網上流傳的一句話「分手後，我們互刪吧。」在整理的過程中，時光回到從前，你可以哭，可以鬧，可以後悔，把所有的情緒發泄出來，你才能真正面對這段失敗的感情，而不是總是讓自己陷入在失戀的狀態，把所有的記憶全部放在心裏面的一個角落，連觸碰都不敢。只有斷舍離，才能獲得重新走出去的勇氣。

當然，如果真的不捨得放棄，而且還沒有為這段感情做最後的努力，可以嘗試放下驕傲，去挽回他，哪怕失敗了，也可以讓自己對這段感情負責，不帶着任何的悔恨，畢竟自己全心全意愛過。

5、走出失戀陰影的方法之-找回自己

當婉婉處理好這些情緒之後，一個人出去旅遊，重新走出去和社會接軌，找回曾經的自己。

很多失戀者走入了一個誤區：在還沒有整理好自己的情緒時，就去旅行散心，但是帶着沉重的心情，無論你走在那裡都還處於失戀中。只有找回了自己，才能找到愛自己的方式，比如學會化妝、穿衣搭配、堅持健身，甚至做一些自己從來沒有接觸多的新東西，學繪畫，跳舞，游泳。

除了這些體驗，婉婉還把曾經因為愛情失去的陪伴家人時光和經營朋友的心思找回來，給家人買禮物，請朋友吃飯，參加同事聚會。慢慢地，她發現世界真大，生活真的很美好，只是曾經自己縮在兩個人的世界裡，將這一切給忽略了。我們在這個世界上，需要社會情感支持，不能因為一段感情，就放棄掉我們的生活。

最後，當自己完全放下這段感情，重新認識自己後，可以跟着自己的心去接納新的感情。

曾有人說失戀會痛苦很大一部分原因是「時間不夠長，新歡不夠好」，這話沒有錯，只是很多人卻在還沒有理清楚自己的上一段感情，就急着利用一段新的戀情來療傷。

我在諮詢中，接觸過挺多這樣的案例，當對方察覺到你還和前任有着千絲萬縷的關係，就傷心失望離開了，當這個男生離開了，你才明白，自己又失戀了一次。所以，在你還沒有處理好前一段感情的時候，又和另外一個人在一起，其實這已經不是兩個人戀愛，而是三角關係的糾纏。

失戀是一個過程，不是結束，很多人在失戀後就一直自暴自棄，變成了另外一個人，就是沒有意識到這僅是人生的一個過程，不是幸福人生的結束。

本文作者：陸國寶，簡愛情感諮詢師。擅長如何在兩性關係中幫助來訪者找到自己的位置和怎麼學會引導一個男人和穩定自己的情感發展。

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