失眠怎麼辦？快速入睡的8大方法

　　很多人都有過這麼一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不着，或者要花很長的一段時間才能入睡。失眠怎麼辦？想快速入睡，不妨看看這8大方法。

　　1、調暗燈光

　　隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

　　2、關掉你的手機

　　現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。

　　所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

　　3、調整房間的溫度

　　幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

　　4、掩蓋住臥室的時鐘

　　失眠的人心態其實往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、試着冷靜思考

　　在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　8、嘗試4-7-8呼吸法練習

　　解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

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