簡愛情感導師教你如何做情緒的主人

人的情緒會伴隨着成長環境，社會壓力，家庭情感等波動，大家想要活的更加自如就要學會控制自己的情緒，可有些人常常情緒失控做出一些失去理智的事情，那麼，我們應該如何管理自己的情緒?

今天簡愛情感導師教你如何採用情緒管理五步法，幫你找到情緒的根源，轉化解決，達到動態平衡，讓你成為情緒的主人。

1) 理出情緒和事情

當情緒出現時，首先要做的就是找出情緒點，並依據「起因、經過、結果」理出相關的具體事件。

比如說：今天男朋友不來接你，你很不開心。

情緒是：不開心。事情是：男友不來接。事情的背後存在的起因是：他說他有應酬不能來。事情的經過可能是：你軟磨硬泡了好久，還是沒能讓他來。結果就是：他沒有來。

從下面圖左可見，理出情緒和事情呈現的是一個雙金字塔形，上三角的畫出具體事情占據95%，而找到情緒點只占了5%，說明當情緒發生時，理清情緒背後的根源是最重要的。

2) 分清事實和演繹

事實就是人體所接收到的客觀信息，比如：男友沒來接你，這是事實。演繹是人們基於事實的主觀判斷、推測、猜想等想法和觀念。

比如：男友要應酬不來接，你會猜他是不是在騙你，或者應酬比你重要。

可見情緒並非由各種人事物直接構成，而是摻雜了我們本身的各認知而形成的。

從上面圖右可以看到，每一個事實片段都會有無數種演繹，你只有不斷畫出自己的事實演繹盤，才能找到癥結，才有對症下藥的可能。

3) 探索百分百

它強調的是通過全聊天的方式，探索別人和自身來客觀了解整件事。比如：當你完成了上面兩個步驟後，針對男友不來接你這個問題，你試着和他溝通，這個應酬是不是真的特別重要?

不去會有什麼損失?先試着用對方的角度考慮問題。然後，再抽一點時間跟自己對話，全面客觀地看待這件事。做到同頻溝通，求同存異。

在全聊天的方式里，同樣呈現雙金字塔的結構，上三角占95%，下三角占5%，說明在這一環節最重要的是多去考慮對方的實際情況和真實想法。

4) 轉化解決

轉化解決是規律轉化器在情緒管理方面的運用。

它強調通過羅列、呈現、和轉化，實現事項和理論間的融合。比如說，通過上述幾步，你抓到了解決這類問題的規律，下次再出現男友不來接你的情況，你就能夠不帶情緒地解決這個問題。

5) 落地方案

所謂的落地方案，就是總結、歸納本次梳理的情況，形成細化、量化、可執行、可操作的落地方案。

還是男友不來接的問題，你可以跟他約法三章，讓他換種方式補償你，找到一種雙方都能接受能方式。通過實際的方案，徹底解決事情。

情緒管理，是一套非常系統的課程，篇幅有限，無法說得全面。

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