90%的感情衝突都是因為這個“絆腳石”！

　　心態學上有這樣一個實驗，觀察一個剛學會走的小孩子，發現當他摔倒的時候會先觀望周圍有沒有大人，有的話，他就會哭得昏天黑地，沒有的話，就會自己起來了。

　　摔倒的小孩子其實不需要過多身體上的幫助，但是需要精神上的鼓勵。

　　當小孩子再摔倒的時候，他會知道，有人會在身後支持他，他不需要自己承擔失敗的後果，所以小孩子才會更勇敢地探索外部世界。

　　同理，伴侶之間，也需要這種支持與鼓勵，成為彼此的精神支柱。而在此過程中，情緒管理是不可忽略的必修課之一。（情感問題加導師/信：）

　　一、情緒和伴侶

　　我曾看到過一些與情緒有關的衡量愛情的標準：

　　「一個人愛你的最高形式，是接得住你所有的負面情緒」

　　「如果不接納你的全部，就不是真正的愛你」

　　「真正愛你的人，會滿腦子地想着怎麼哄你開心」

　　這些標準往往會和「男人愛的N個表現」掛鈎，讓我們總想着把這些標準和TA的表現一一對照。

　　只要有哪一條沒達到，我們就會忍不住失望：我遇到的不是真正的愛情，是高仿。

　　然而那些所謂愛的標準層出不窮，從做十個才是真愛，濃縮到只有做到這一點才是真正的愛。

　　愛情不是考試，沒有標準答案。

　　在和伴侶的關係中，由於太親近了，容易處在一個界限不清的狀態——因為你是我最親密的人，所以你要承接我的負面情緒。

　　然而這世上能夠完全接住你的負面情緒的人，是不存在的。每個人的情緒承受能力都是有限的。

　　心態諮詢中有一個「容器」的概念，我們每個人都有自己的容器來裝盛、處理自己的情緒，這裡更多指負面情緒體驗。

　　在日常生活中，有時候感到氣憤、難受、焦慮、悲傷，我們自己的容器快要承受不住了，快要溢出來了，覺得需要找一個人來分擔，甚至是一股腦扔給另一個人，這個人更有可能是我們覺得最親近、信任的那個人，比如伴侶。

　　但是，親密並不意味着他們理所應當地承受着，並且有足夠的容量去對我們自己的全部情緒負責。

　　在面對我們的負面情緒時，伴侶有時也會有束手無策的時候。

　　當在外面遇到不舒心的事情，大部分的人會下意識掩蓋第一反應的情緒，將真實情緒隱藏起來，取而代之是和善的表情。

　　而回到家後，會把壓抑的情緒釋放出來，把「真實情緒」釋放出來，這時候的我們就像一隻渾身是刺的小獸，散發着攻擊力。

　　儘管我們知道自己很脆弱，需要被安撫，但在伴侶眼中，這場景十分恐怖。他們不知道怎麼才算完全接納你的真實情緒。（情感困惑加導師/信，一對一免費分析）

　　那麼，難道「真實的」就是不好的嗎？

　　在很多情況下，不管「真實情緒」是正面情緒還是負面情緒，我們感到真正的疑惑其實是：

　　「對方，能不能承受的起我的『真實』？」

　　「我顯示出的『真實』能否被對方接納(或是被嫌棄)？」

　　「如果我說出來，會不會讓TA對我有所看法，甚至影響兩個人的關係？」

　　「天啊，TA真的愛我嗎？真的能百分之百認可和理解我的情緒和做法嗎？」等等。

　　這些焦慮感，大都來自一種不確信自己能否被真實接納的一種質疑。

　　接納自己的情緒是對自己的負責，也是對這段關係的負責。

　　也許你認為既然是你的伴侶，有義務也有責任要幫你承受一部分情緒壓力，那他們怎麼做才算是「達到標準」呢？

　　其實並沒有標準答案。

　　在我看來，伴侶之間的相處，相較於將情緒壓力一股子壓到對方頭上，不如自己先學會情緒管理，雙方進行一定的情緒溝通，相互陪伴，已然足矣。

　　二、自我情緒管理

　　很多人沒有管理情緒的意識，情緒來了就隨意對別人發發脾氣，看似已經把心裡的不舒坦倒了出去，就像是波瀾不驚的湖面，一投石，浪不過數厘米高，然後又歸於平靜。

　　情緒管理的最終目的是，讓自己接納自己，通過正向溝通，尋求幫助，讓自己「解氣」，而不是將自己的情緒轉移到對方身上，自己舒服了，結果對方內心充滿了負能量。

　　這就需要溝通的智慧，共同商討出一套屬於你們的面對負性情緒的方案。

　　在此之前，我們需要足夠了解對方，比如，你給你們之間的信任度和感情成熟協調度，打幾分呢？

　　這是一個相當「嚴肅」的過程。因為我們並非全都來自懂得處理情緒的原生家庭。

　　這就意味着，伴侶的情緒調控能力是你不了解的。同時，你自己也可能沒有處理情緒問題的能力，你自己也會產生懷疑和不自信。

　　如何心平氣和不帶任何情緒地講述你的「情緒」？

　　如何心平氣和地聆聽對方的「情緒」？

　　所以，學會情緒管理尤為重要。

　　1)提高情商

　　所謂情商，個人認為有兩方面：一是對自己情緒的管理；二是對別人情緒的感知。

　　首先要學會自我情緒管理，以恰當的方式表達情緒，做情緒的主人，善於控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的副效能，最大限度地開發情緒的正效能。

　　其次，正確感知他人情緒，善於交流，善於引導，發現其情緒變化，並能設身處地地理解他人，幫助他人解決內心的困苦。

　　一是分析客觀事實，彼此的需求是不是得到滿足；二是分析其表情以及肢體語言。通過鍛煉，培養自己內心的能力。

　　2)及時溝通

　　及時溝通的重要性就在於內心不積壓一些負面情緒，當兩人之間出現一個不問，另一個也不說的時候，是很容易出問題的。情感難題很心累？10s快速申請情感診斷！

　　所以，在溝通之前控制好情緒，先平息好自己的心情，調整好心態。

　　另外，對待生活中的分歧和誤會保持平和的心態，慢慢培養默契度。

　　當然最重要的是能夠耐心聆聽，相互理解，用愛和關懷去感化對方，不輕易指責。

　　如果兩個人都能夠笑着接納對方的快樂與憂傷，包容缺點，放大優點，就會得到愉悅的體驗。

　　3)明確底線

　　你的伴侶是否希望在TA難過的時候獨處，是否介意你一整天都在玩手機，是不是你覺得無傷大雅的玩笑對TA來說卻是一種傷害。

　　這些問題很簡單，但是答案會幫助你了解TA的底線，而知道TA的底線是尊重TA的最好方式。

　　快樂，可以傳遞；憂愁，可以傾訴。

　　把快樂傳遞給伴侶，伴侶會以自己的方式和你一起享受這份快樂，把憂愁傾訴給伴侶，對方也願意幫你分擔這份憂愁。

　　一份痛苦，兩個人一起承擔，痛苦就會減半；

　　一份快樂，兩個人一起分享，快樂就會加倍。

　　「我不一定能接得住你的情緒，但我會努力經得住。

　　雖然累，但也快樂着。

　　因為，我們是伴侶，我是你的伴。」

　　文| 劉裕琪

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