調控情緒：情緒發泄的8大方法

一個人有開心的時候，也會有不開心的時候，當一個人不開心的時候如果能夠合理的將心裡不痛快的情緒發泄出來，也可以讓人變得開心起來，不過很多人都不懂怎麼進行情緒宣洩、調控情緒，在這下面有8大方法，希望能幫到你。

一、嚎啕大哭

當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，也能將心裡不好的情緒發泄出來，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。

深呼吸

當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

二、K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

三、遊戲宣洩

通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到調控情緒的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。

四、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

五、運動宣洩

心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好的一個情緒發泄方法。

六、想象宣洩

所謂的想象宣洩，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

七、實物宣洩

很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。如果心心情真的很壓抑，卻不懂得情緒宣洩，可以添加/信號 ，專業的導師為你排憂解難。

八、酒精麻醉

俗話說一醉解千愁，很多人心情鬱悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到宣洩情緒的作用，但是不建議喝多啊。

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