焦慮症和痛苦症的區別在哪裡？焦慮怎麼辦

在這個高速運轉的年代裡，生活的煩惱、工作的繁重和學習的壓力，無不在衝擊着我們脆弱的心靈，焦慮症和痛苦症就在這種時刻悄然降臨在我們身上，有人就問我了， 焦慮症和痛苦症的區別在哪裡？焦慮了怎麼辦？

焦慮症和痛苦症的區別在哪裡？焦慮怎麼辦

一、焦慮症和痛苦症的區別：

痛苦症常伴有焦慮症狀，但痛苦症以痛苦為主，焦慮往往只是痛苦症患者表現出來的一種情緒反映，同時還伴有其他情緒反映，如強迫、疑病、恐懼等。臨床中可用症狀量表進行測試，分清症狀的主次。

焦慮症主要情緒表現是對未來可能發生的事情過分擔憂，並因此痛苦不堪，痛苦症的主導情緒成分比較複雜，除了帶有焦慮特徵的情緒反映外，還包括自責、自罪、自卑、自閉、敏感等。

焦慮症和痛苦症的區別表現在軀體症狀反映不同。焦慮症的軀體反映主要與植物神經相聯繫，比如呼吸、心跳、出汗等等，而痛苦症患者的軀體症狀帶有一定的穩固性，比如「梅核氣」、兩脅疼痛、周身沉重、性慾消失等等。

焦慮症因為焦慮也出現對某些事情的迴避心態，但不是廣泛性的興趣減退和意向減退，而痛苦症則是廣泛的退縮和意向減退。

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二、關於焦慮了怎麼辦，我有以下建議：

1、放鬆身心

焦慮的時候，精神和身體都會變得比較緊張，通過讓身體的放鬆，可以在一定程度上緩解內心的焦慮感。可以通過做運動、深呼吸、或者想象的方式讓自己的身體一點一點放鬆。

2、自由聯想

找個地方坐着或者是躺着，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順着大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

3、好好思考

如果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你

可以對最近的一些事情展開思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。

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4、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

5、放空自己

如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺着發呆，或者聽聽歌也行。想要了解到更多關於焦慮的問題，或者是不懂怎麼消除焦慮，可以添加/信號

6、提早入睡

乏足夠的休息時間也會讓人心煩的，如果近期感覺到焦慮不安，不妨今晚就早點睡覺吧，什麼都不做，什麼都不想，早早進入睡眠。充足的睡眠會讓人感覺精力更充沛，頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來，你會發現整個人的感覺好了很多。

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