戀愛秘籍：如何正確表達自己的感受

在戀愛關係中，很多人都覺得不能對另一半正確表達自己的感受與情緒。其實，感受的表達是人和動物的其中一個區別，一個真實的感受表達出來，對方是能感受到的。人因感受而存在，沒有感受，我們人就不存在了。

「老師，我想提高我的情商。」

「我嘴巴很笨，不太會說話。」

「其實我當時候並不是那樣想的，可是卻口是心非了。」

「我表達了呀，但是沒有用。」

「這說話太假了，我說不來。」

這些是很多人都會有的一些困惑和問題，特別是在情感需求逐漸被重視起來的今天。

（如何正確表達自己的感受？）

小林是一位醫生，她每天需要面對各種各樣的病人，在工作中已經身心俱疲。回到家後，還要應付作為公務員的先生，她感到很吃力。不是「寶寶心裡有苦，但寶寶不說」，而是她也不知道該怎麼去表達自己的感受，好讓先生理解自己的難處。

小林出生在一個傳統的家庭當中，父母是那種勤勞刻苦的農村人，平時家庭成員的交流也特別少，更不用說情感上的交流。她曾嘗試過和先生溝通，但常常是口是心非，還惹得先生一頓怒火。

你所認為的表達不過是情緒宣洩、道德評價而已

我曾問過我的來訪者，他們當時有什麼樣的感受?

來訪者通常會告訴我：

「我感覺他在迴避我，不想和我交流。」

「他是一個心機boy。」

「我覺得他就是個渣男」

甚至是標準的國罵就跑出來了。

這時候，他們談論的往往更多的是對別人的情緒宣洩、道德評價而已，並不是自己的情緒感受體驗，於是更多情緒感受被壓抑，更多的怨恨就產生了。

其實不是沒有懂你的人，而是你並未重視自己的情緒感受，未讓它們合適地流淌在感情的長河裡，關係又如何細水長流呢?）

聽情商高手的感受表達是一種什麼體驗?

相信大家身邊也會有這樣的人存在，他們非常懂得表達自己的感受，你和Ta相處的時候會感覺到特別的輕鬆，並且能夠獲得非常多的情緒價值。

舉個例子：

在一個特殊的節日裡，你的先生給你買了一份禮物，那麼你會給他什麼樣的回應?

小美說：「老公你真好。」

小玉說：「老公，我拿到這份禮物，真的非常開心，有你真好!」

顯然，第一種回答非常的簡單直接，雖然是認可對方的話，但更多的是在評價判斷上下功夫，似乎老公的好是因為送了禮物，而不送禮物可能是老公就不好了。

第二種回答是能夠讓對方感受到當事人收到禮物後的那種開心的心情，既表達了感受的同時，又和對方產生了一定的關聯，先生的體會肯定是不一樣的。

簡愛情感諮詢師：手把手教你表達自己的感受

☞第一步：回顧過去自己的感受體驗。

想要更好地表達自己的感受，那麼必須對自己過去的感受體驗有一個自我的覺察。覺察自己平常是否以評價判斷居多，假如的確如此，那麼從今天開始，放下對其他人的評價判斷。

同時，允許自己有情緒化的時候，並找到一個或多個可以讓自己發泄情緒的途徑，對自我的情緒及時進行清理疏導。

☞第二步：情緒感受詞彙的積累。

當不再評價判斷他人的時候，自我情緒感受的表達也就需要更細緻的區分。

大家可以思考自己要表達情緒感受的時候都有哪些常用的詞彙可以使用。假如只有開心、不開心、生氣、難過這些詞彙的時候，那麼你就得開始進行大量的學習和積累了。

以下為大家推薦一些常用的情緒感受詞彙：開心、傷心、痛苦、焦慮、憤怒、委屈、欣慰、喜悅、暢快、懊惱、心酸、心煩、鬱悶、內疚……

緊接着，你得為這些詞彙進行造句的練習，能夠熟練的運用到生活當中。

☞第三步：恰如其分的表達自己的內心感受。

「失敗是成功之母」這句話的成立是有條件的，一個是你的思考、總結，另一個是你必須有足夠的執行力去練習表達。

首先，大多數人在這個事情上，其實並不缺乏思考，也就常說的知道，但卻做不到。而真正做到的，也就成為一個會表達感受的情商高手了。因此，提高自己的執行力，多做表達的練習尤為重要，不必害怕失敗，因為沒有失敗又哪來的成功。

其次，你必須時刻讓自己保持一個放鬆的狀態。因為你的緊張或是顧慮，會讓你錯過很多好的機會。一個人足夠的輕鬆，才能把複雜的問題簡單化，把感受立體話。

最後，更重要的是真誠。這裡要求的是自己能夠感知自己的感受，並且真誠地表達出來。因為假如你只是學習特定的話術，那麼你會自我設限，一個問題可以表達，但是換了別的問題，可能自己就表達不出來了。

這是一個感受的時代，懂得表達自己的感受，就懂得和自己相處，不過分苛責自己，才能讓別人看到更真實、更好的你。

本文作者：蔡惠生;簡愛情感情感督導師、國家認證婚姻家庭諮詢師;擅長婚姻修復、關係維護、內在提升、情商塑造。擁有7年心態諮詢、5年婚姻情感諮詢經驗，累積諮詢個案時長達3000小時，上百例成功案例。曾在國內知名醫院擔任心態醫生，為在院患者提供團體心態治療、個體心態諮詢及音樂放鬆訓練，熟練繪畫心態治療、行為治療、焦點解決短程治療等。

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