學生黨減肥方法

　　在學生黨時代，我也曾經為減肥的方法苦惱不已。如今，結合科學減肥成功的方法以及我的學生時代的生活，總結出適合學生黨減肥方法。

　　一 減肥適宜人群。

　　最近有一些年輕的朋友問我有沒有適合未成年的減肥方法。我想說：未成年人不適合減肥。如果覺得自己體重偏重，可以採取多運動，晚上不要吃夜宵。體型會慢慢趨向正常。未成年時期，身體還處於發育之中，如果節制飲食，可能導致營養不均衡，影響發育。

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　　對於已成年的學生黨，如果對於自己的體型不滿意，可以採取科學的學生黨減肥方法，達到瘦身的目的。

　　二 如何合理安排飲食？

　　有朋友對我說：學校食堂的飯菜不是自己做的，很難控制油鹽與調味料，該怎麼辦？看起來沒有油的菜，為什麼吃了還是發胖？

　　的確如此。我在學生時代也經常為了吃什麼而苦惱。結合學生黨的實際情況，我的推薦如下：（分量更適合女孩子。）吃什麼？吃多少？

　　1、早餐：兩個包子加一碗稀飯或者加豆漿，菜包或者肉包不限。

　　早餐是一天能量的儲備。早餐所吸收的能量，可以在一天的時間消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本沒有什麼禁忌。

　　我個人愛吃熱乾麵，但是我一般不吃。因為一碗熱乾麵的分量對我來說有點多，吃完之後感覺一整天都不會餓。所以我建議減肥期間最好不要吃整份的熱乾麵，太多。

　　2、中餐：一兩米飯加一個半葷菜。

　　我大學時代的一兩飯是什麼概念？用學校發的直徑10厘米的不鏽鋼飯碗打飯，連碗底都不能夠鋪滿。我不知道各位學生黨的學校一兩飯會不會比這更少，為了做到科學健康的學生黨減肥方法，請不要不吃米飯，也請不要超過二兩米飯。

　　什麼是半葷菜？一般用肉與蔬菜一起炒的，並且肉量比較少的菜都叫半葷菜。這種菜有肉有蔬菜，有很多選擇，價格也比較划算，營養也比較夠。

　　減肥的過程中，不建議吃全葷菜。除非是魚或者雞肉。但是請千萬不要吃油炸的魚或者雞肉，熱量太高。

　　我認為，中餐是攝取全部營養的關鍵。所以中餐最好不要吃得太節儉。不要為了減肥，中餐一直吃素菜，時間長久，可能導致營養缺失。

　　以我的經驗，學校半葷菜的組合搭配是非常多的。所以營養也能夠跟上。

　　3、晚餐：一碗稀飯加一個素菜。

　　我的大學時代，專門有一個窗口賣皮蛋瘦肉粥，我經常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。為了解決這個問題，並且增加食物的營養性，我建議可以搭配一個素菜。對於學校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般來說，食堂的素菜種類也是比較多，所以也不會存在搭配太少的問題。

　　我不太建議在減肥期間晚餐選擇吃饅頭或者吃包子。我在減肥期間如果晚餐持續吃包子或者吃饅頭，體重下降非常慢，或者體重幾乎不動。只要我將晚餐改變，體重就會開始往下掉。這只是我個人的經驗，也許並不具有全面性，僅供參考。

　　4、什麼時候吃？

　　一日三餐按照正常作息時間吃即可。晚餐一定要在晚上睡覺前四個小時吃。要保證晚餐能夠完全消化。

　　5、晚上餓了該怎麼辦？

　　這個問題是我在大學減肥期間常常會遇到的。我相信很多同學和我一樣。大學的時光大多都是悠閒的，如果餓了，沒有別的事情可以轉移注意力，很容易忍不住而出去找食物。於是，一天的減肥就失敗了。

　　如果晚上真的非常餓，我不主張忍住飢餓。時間長了，次數多了之後，胃就會被胃酸腐蝕，導致胃部出現問題。我建議在晚上肚子非常餓的時候，吃一個蘋果充飢，保證胃部有食物。第二天針對食量再適當增加，避免晚餐之後出現肚子餓的現象。堅持一段時間之後，胃部會慢慢減小，不再需要吃很多食物才有飽腹感。

　　三 學生黨減肥方法

　　1、跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。這個地方不需要很大，耗時也不大，比較方便。

　　2、跑步(快走)  戶外跑步和跑步機皆可。如果條件允許，在跑步機上跑步放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運動。學生黨跑步上學、每天早上跑跑或體育課不偷懶就行了游泳

　　3、人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　4、請學生黨和家人一同游泳，不要私自下河游泳，最好到游泳池。

　　5、單車  健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練，它能讓運動者在短時間內出大量的汗，並且全身肌肉和身體的協調性都得到了很好的鍛煉.騎自行車是一項有氧運動，而對於減肥也具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，可以瘦身健身，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　6、學生黨可以騎自行車去上學，這樣每天可以得到很好的運動。

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