如何消除考試緊張情緒

　　每年的高考中，總有那麼一些考生，平時成績不錯，但是一上考場，頭腦一片空白，思維反應遲鈍。原來背熟的知識，一下子想不起來了，心裡越急越想不起來。一旦考試結束，緊張情緒鬆弛，頭腦中的知識，又一下子跳了出來，真是後悔莫及。如何消除考試緊張心態？這種考試緊張的心態狀態，是導致考試失敗的重要原因。

　　一、考試緊張心態產生的原因主要有以下兩點：

　　1、心態壓力過大。由於家長和老師對考生的期望過高，或考生對自己提出的要求過高，超過了考生力所能及的程度，以致使考生心態壓力過大。

　　(考試緊張困惑加導師/信，一對一免費分析)

　　2、心態素質太差。有些同學平素性格內向、拘謹。碰到問題，總是怕字當頭，自卑感重，往往低估自己的能力和知識水平，總會擔心自己考不好，信心不足。

　　二、如何消除考試緊張心態呢？

　　1、要充滿信心

　　如何消除考試緊張情緒？考生一定要相信自己的能力，相信自己的知識，相信自己一定能考出良好的水平。只有充滿自信，以旺盛的鬥志去投入考試，才能考出好成績，這是取得考試勝利的重要前提。

　　2、要學會調節

　　如何消除考試緊張心態？對於估計自己考試會緊張及已經緊張的考生，可以採用鬆弛、想象、暗示或藥物的方法來調節考試緊張的心態狀態。

　　3、鬆弛訓練法

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放鬆，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓「思想」隨着氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

　　如何消除考試緊張情緒？考生可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心態。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。

　　5、自我暗示法

　　可用簡短、有力、肯定的語句反覆默念：「我的能力不比人家差」，「我一定會考好」，「我一定會成功的」。只要選擇以上任何一句反覆默念5—10遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

　　6、要研究方法

　　三、如何消除考試緊張情緒？

       臨考前不要開夜車。臨考前開夜車，容易筋疲力盡、昏昏沉沉，結果只能增加負擔，對考試於事無補。與其開夜車，還不如好好地睡上一覺，以充沛的精力去迎接明天的考試。

　　看考卷不要三心二意。拿到考卷後先把各個題目較快地看一遍，按先易後難的順序解答。切莫一會兒從前向後做，一會兒從後向前做。切莫丟三落四，做一半留一半，等一會兒再做那一半。切莫貪快、慌慌張張地解答試題。遇到難題不要駐足不前。要想到「難題」，對你難，對別人也難，這樣就不緊張，而會泰然處之。

　　總之，想要考試發揮正常，那麼，穩定情緒，消除緊張，甚為重要。

　　熱門文章推薦：

　　精神緊張 精神焦慮症的自救

　　開會發言緊張怎麼辦 4招克服緊張

　　控制情緒：怎麼控制自己的情緒?

標籤： 如何消除考試緊張 如何消除考試緊張心態 如何消除考試緊張情緒