在生活中，我們常常會遇到這樣的情況，當你來到一個陌生的環境，或者在一些社交場合當中，你會不由自主的感到緊張，不自在，避免與他人接觸，這就是我們常說的：害羞靦腆心態。如何克服靦腆內向是每個人值得探討的問題。在課堂上，明明知道答案，卻不敢舉手回答老師的問題；團隊討論的時候，發現了問題，卻不好意思提出來，很多人都會遇到類似的「害羞」場景。以前，「害羞」可能不是什麼缺點，有時候還是謙虛、可愛的代名詞。
一、理解靦腆
靦腆是一種複雜的心態現象，對一些人來說，害羞是他們選擇和偏愛的生活方式；對另一些人來說，靦腆害羞則是一個沉重的包袱，在特定場合，或者與特定的人相處時，會有一種被脅迫以及力不從心的感覺。這些足以擾亂他們的工作和生活，不僅會阻礙他們的行為，還會使他們表達困難。那麼，一個人是如何一步步陷入害羞的泥潭中呢？一方面，是因為缺乏與人交流的技巧，或者是對自己沒有信心。有些人嚴重缺乏正確處理人際關係的基本技能和信息，不知道如何引起話題，不知道如何參與到談話中，害怕自己說錯話，擔心自己的觀點太幼稚，所以選擇沉默。
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另一方面，是因為無法抑制對別人的害怕而變成習慣性害羞。這表現在不管什麼時候，只要在很多人面前做事，就會感到緊張，一心想要逃避，久而久之就成為了習慣。大多數容易害羞靦腆的人自我認同感都比較低，喜歡保持低姿態，壓抑自己的想法、感覺和行為，以此來維護自己的面子。所以，想要克服靦腆害羞，如何克服靦腆內向？首先要提高自我認同感，保持積極的自戀。具體怎樣做才能實現呢？接下來，就詳細說說如何通過重新認識自己，來增強自信。
二、重新認識你自己
想要了解自己，就需要時常詢問自己到底喜歡什麼，並系統地分析自己的價值觀、喜好、信仰以及生活方式。很多人都是每天單調重複昨天的生活，明天甚至後天仍然如此，只有對自己充分了解，才會有決心做出改變。具體該怎麼做呢？
1、觀察鏡中人。
如何克服靦腆內向？那這是一個很好的自我意識練習，花十分鐘觀察鏡子中的自己，想想在人際交往中怎樣才能給人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不滿意的部分，儘可能把它想到最丑的程度，你就會發現它並沒有那麼糟。然後，再想想可以怎麼讓那個部分變得更好，比如換髮型、穿高跟鞋、運動等等。通過接納和改善容貌，你會更加自信，樂於去表現自己。
2、給自己寫一封信。
一個害羞的年輕人曾經嘗試過一種非常有效的方法，那就是坐下來給自己寫一封信，她說，「因為是寫給自己的，所以不必抑制自己的感情，可以傾訴自己的夢想或憎恨……真的覺得自己進步了很多」。寫信不僅是傾訴，也是一次系統化的復盤，在與自己對話的過程中，增強自我認知，提高認同感。
3、生命只剩一個月。
假如你身患絕症只剩下一個月的時間了，你會做什麼？想去哪裡？誰會參加你的葬禮，他們會怎麼評價你……好了，當你思考完這些，你會發現一個天大的好消息：你的病消失了，你還有40年、60年甚至更漫長的時間可以活。現在，再來想想你的餘生將如何度過。把每天當做最後一天度過，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。
上面這三個練習，簡單有趣，能讓你接觸內在的自我，同時也對外在的自我有更深的認識，這是克服靦腆害羞的基礎。接下來，再來介紹兩個技巧。
三、青少年如何克服靦腆
害羞靦腆的經歷有時會讓人不愉快，甚至痛苦，所以很多人都不會刻意去回憶起那個場景，更別說記錄下來了。青少年如何克服靦腆？實際上，每一次害羞經歷都是一個很好的案例，能讓你找到合適的方法，更好地去解決它。如果你下決心要克服害羞，那你需要：
1、寫害羞日誌並給出解決方案。
每晚記錄當天的害羞日誌，內容包括時間、情境（地點、人物、事件）、當時的反應、造成的影響等等。讓每次害羞都有跡可循，然後對症下藥。每隔一周，梳理日誌中的害羞事件，把相同的情景歸類到一起，比如在路上遇到認識的人不敢打招呼等等。看看自己的害羞場景有哪些類別，然後給出具體的、可操作的解決方法：假如當時這麼做，情況就沒有這麼糟了。
2、運用並總結。
青少年如何克服靦腆？有了書面的方法後，要先進行演練，對着鏡子練習講話的神態和語氣，或者進行角色扮演，假裝你面前坐着那個曾讓你害羞的人，按照方案跟他對話。經過多次演練，你已經有了底氣，不會怯場，自然地運用到實際場景中吧。每個月，復盤一下多久經歷一次害羞，以及害羞的程度、反應有沒有變化，看看有哪些害羞情景已經可以完全避免。堅持下去，你會逐漸克服掉害羞，揮灑自如。
如何克服靦腆內向？總結一下，我們之所以會害羞是因為認同感比較低，通過充分了解自己，提高自我認同，可以為克服害羞打下堅實的基礎。如果你能勇敢面對那些害羞的經歷，不斷反思和精進，就可以成為人際場中閃亮的主角。
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