正念的奇蹟：關於正念減壓的書籍

正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。後來，正念被發展成為了一種系統的心態療法，即正念療法，就是以「正念」為基礎的心態療法。而正念的奇蹟這本書籍很好地闡述了正念減壓這一理論。  

一、什麼是正念減壓？  

正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。其目的乃在教導病患運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念。情感困惑加導師/信，一對一免費分析  

正念減壓療程教導病患基於上述的學習態度，修習三種主要的禪修技巧。  

1、坐禪：觀察隨著呼吸而產生的腹部起伏運動，或者意守鼻端，觀察鼻端與呼吸接觸的感受；當任何妄想、情緒出現時，禪修者只是覺察它，然後將注意引回到腹部起伏的運動或鼻端；當疼痛出現時，鼓勵病患觀察身體的疼痛。  

2、身體掃描：病患平躺或采太空人臥姿，引導注意力依序觀察身體不同部位的感受，從左腳腳趾開始，最後至頭頂。面對妄想與疼痛的策略，與坐禪時相同，但觀痛時，偶而帶有觀想的技巧(觀想疼痛隨著呼吸離開身體)。  

3、正念瑜伽：MBSR將「正念修行」結合「哈達瑜伽」，教導病患在練習「哈達瑜伽」的同時，觀照當下的身、心現象。  

除此三種主要的禪修練習之外，為將正念修行融入日常生活，MBSR療程亦教導「行禪」(walkingmeditation)；以及如何在日常生活中培育正念的技巧。  

二、書籍簡介  

一行禪師是越南人，他在20世紀60年代在越南創立了社會服務青年學校。他推動「入世佛教」，主張年輕人以慈悲精神投身社會運動。他不支持任何政黨，只是與憎恨和無知作鬥爭。後來一行禪師被逐出越南，在法國他建立了梅村。在那裡，他指導大家種了數百棵梅樹，賣梅子的收入用來幫助越南飢餓兒童。梅村每年夏天都會開放，接受來自世界各地希望能夠在那裡修習正念禪的訪客。加/信，一對一免費分析情感問題  

這本書是一行禪師寫給一位朋友的一封長信，儘管沒有詳盡的佛理，但單從他的信中，我們就已經學會了什麼叫做正念，以及正念為什麼是奇蹟。  

三、書籍推薦理由  

我懷着無比崇敬的心情向您推薦這本正念的奇蹟。這本書幫我度過了無數難關，或者說讀完這本書後，你會發現生活中幾乎沒有什麼所謂的難關。只要你能學會保持正念，甚至只要能夠提醒自己保持正念，你就會在一秒鐘之內變得心平氣和。  

與之相反，在我們沒有保持正念的時候，我們會被欲望折磨，被心事煩擾，被他人掌控，被情緒左右。那種痛苦的感受，我想每個人都不陌生。如果你相信自己可以活的輕安喜樂，願意為之努力的話，請一定看看這本正念的奇蹟。  

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