在日常生活中,您是否有過情緒難以控制、壓力無法承受的情況?如果有,您是放任放縱,還是控制和疏導?更要做到的是宣洩情緒!我們又如何進行情緒與壓力管理?
「人生不如意十之八九」,生活在競爭激烈的現代社會,每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良,學習效率下降,生活質量降低,甚至引發疾病等不良後果。那麼,該如何面對壓力,管理情緒,宣洩情緒呢?
「冰凍三尺非一日之寒」,改變不良習慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒,人人都能從容面對壓力,需要做的只是改變一下看問題的角度,學會一些放鬆自己的方法。掌握了正確的方法,人們就能平穩度過壓力和情緒紛擾的難關,讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力!
一、如何進行情緒與壓力管理:
1、覺察情緒
要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到只兔子還大聲嚷嚷着打着老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什麼,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等。
2、接納正常的情緒
健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是,你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。
所以,當你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降,內心自然恢復平靜。
很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身,而是來源於對情緒的牴觸,來自於情緒傳染。
3、表達情緒
可能有些朋友會說,我時常在表達啊!據我的經驗,中國人的表達情緒大部分時候都是在發泄,所以傷己傷人,妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中,先生回家晚了,太太的表達一般都是:「這麼晚才回來,你心裡根本沒這個家」、「你真是太不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢」,這樣的表達一般都趨向於批評、指責對,主語是「你」,這樣的表達會導致戰火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至關係破裂。
健康的情緒表達,表達的是自己的情緒,主語是「我」。
比如上面的例子,我一般會幫助太太調整成這樣的表達方式:「你這麼晚回來,我很擔心你」、「晚上我一個人會害怕,老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福」,這樣的表達方式,加上溫柔的語氣,根據情緒傳染,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛,自然會憐惜起太太來,進而調整自己的行為。其實,每個男人都是期待回家的。當然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的,而非是指責有壓力的。
如果你有時候實在控制不了,要發火,教你一個管用的小方法:倒數8秒。這個方法實踐證明非常有用。如果想了解更多的情緒與壓力管理的一些技巧,可以添加/信號
評論列表
確實不錯,挽回了不少瀕臨離婚的家庭!
求助
可以幫助複合嗎?
發了正能量的信息了 還是不回怎麼辦呢?