人為什麼晚上睡不着覺？

　　人為什麼晚上睡不着覺？往往是因為失眠，它是一種持續相當長時間的睡眠的質量或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠絮亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨着社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。每當睡不着的時候，就會想為什麼晚上睡不着覺呢？人為什麼晚上睡不着覺？然而，這樣的情況會讓自己更加的亢奮。

　　每天人的睡眠時間多少才屬於正常呢?隨年齡不同而不同：大多數新生兒每天約睡14～18小時；10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成睡眠時間少於6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。

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       一、引起失眠的常見原因

　　1、心態因素

       生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、痛苦、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

　　2、生理因素

      精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、藥物因素

       飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　4、不良的環境和習慣

       不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

　　二、失眠的防治措施

　　1、建立規律的作息時間。

　　2、如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。

　　3、上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。

　　4、睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。

　　5、不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜甦醒，可在床上鬆弛一下，使睡意重返。

　　6、可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠藥物，如：安定，佳樂安定等。

　　失眠自我防治

　　良好的睡眠習慣是獲得高質量睡眠的重要條件，而高質量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有着直接的關係。在日常生活中，經常會有人出現失眠現象：如有的病人幾個晚上通宵不眠，在床上輾轉反覆；有的病人則夜間睡眠減少；有的病人則早醒，常常凌晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等等。那麼，失眠病人怎樣進行自我防治呢?

　　失眠包括入睡困難：睡後1～2小時仍不能入睡；夢境連綿：睡得很淺，且常常做夢；早醒：入睡後醒來較早，且醒後無法再睡，或就寢後時睡時醒。

　　三、對上述情況要設法找出其原因加以改正

　　1、首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

　　2、養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

　　3、睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，儘量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

　　4、睡前做好個人衛生和環境衛生。

　　5、如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。

       通過以上的分析，對人為什麼晚上睡不着覺是不是有了些頭緒呢，也知道該如何做了吧！

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