養生保健知識：7大養生誤區不要再繼續下去了

養生本是為了保持身體健康，但如果你所認為的養生保健知識是錯的，而且還照做，那可就適得其反了。下面的7個養生誤區，不知你有沒有了解過，這些有的是很重要的中醫健康養生知識，希望你能認真對待。

一、水果是零食 ，可吃可不吃

中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。他們其實有一個養生誤區，認為水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

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建議由「先吃飯後吃水果」改為「先吃水果再吃飯」。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

二、植物油吃多了對身體沒有影響

許多人不知道植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年後則多長20斤。中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。

三、每周一次大量劇烈運動也對身體有益

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大，鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

四、蛋黃含有大量膽固醇 ，血脂高不能吃蛋黃

膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%，食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量，在肉類中脂肪含量最高的是豬肉，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。建議正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

四、不吃油鹽降三高

「每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。平時炒菜儘量少油，可以減少得高血脂、冠心病的可能性。」知道一點養生保健知識知識的人都知道，這些推薦少油鹽的健康吃法是好，但是有些人過度追求「低油低鹽」，或者乾脆不吃，這可就不對了。要知道，油鹽並不是健康的敵人！適當地控制油鹽攝入量才是明智的做法。

五、更年期能忍則忍

不少中老年女性認為更年期是自然過程，什麼潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣，其實這樣的認識是錯誤的，雖然更年期是都要經歷的過程，但因為在這個時期體內激素水平和內分泌都在變化，如果有問題，還是要及早面對。

六、熱衷於吃補藥來養生

人到了一定年紀，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。

但中醫健康養生的認為，虛則補之，虛還分氣虛、血虛、五臟虛症。有些人沒有氣虛，吃了補品，反而會出現興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀，補了反而傷身。對於一般人來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，所以，好好吃飯，不偏食不挑食，也是一種養生的態度。

七、靠吃芹菜降壓

有些老年人聽說吃芹菜、木耳可以降血壓，就不好好吃藥了。其實芹菜、木耳只是對降壓有輔助作用。

降壓藥是針對人體相應的疾病和症狀的，像這种放棄吃藥的做法，反而會導致血壓反覆波動，影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。

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