高血壓老人怎麼養生？老年養生的五大建議

現在很多老人都非常重視養生，選擇的方法也有很多。其實可以選擇養生壺，養生壺價格也不算太貴。但是不要信什麼中華養生益智功，這些都是騙人的，老年人思想逐漸退化，今天，我們就給大家看一些老年養生的建議吧。

一、飲食宜清淡

提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 

(加/信，一對一免費分析老年養生問題)

二、降低食鹽量

吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。 

三、戒煙、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓並發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。然後不要相信中華養生益智功什麼的，這些都是騙人的，有時間還不如打打太極。

四、飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。可以買個養生壺，養生壺價格很多家庭夠能承擔的起，然後每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。 

五、科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對於老年養生，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

　　熱門文章推薦：

　　全身吸脂手術價格是多少

　　腹部吸脂手術多少錢?

　　腿部減肥最有效方法是什麼

標籤： 養生壺價格 中華養生益智功 老年養生