什麼是對視恐懼症

　　在十五六歲到20歲左右的青少年中，有些人患了一種「怪病」。症狀是：怕遇人目光對視，不敢在人多的場合說話，總認為別人在盯着自己看，或在議論自己。這是一種神經症，可稱為「對視恐懼症」，或「社交恐懼症」，要如何治療對視恐懼症呢?

　　一、誘因

　　神經症的實質是高級神經活動暫時失調。其中對視恐懼症是青春期的常見病、多發病。青春期的少男少女，由於生理上發育很快，心態上一時難以適應，再加上學習緊張的壓力和其他各種外界因素的影響，就容易產生神經系統的適應不良。尤其是神經類型屬於弱性的青少年，心態上耐受力差，如果缺乏自我調節能力，就可能患上各種神經症。

　　青春期開始後，有些青少年總覺得自己什麼地方「與別人不一樣」，但又說不清楚，而這種念頭又久久丟不開，這就是產生各種神經症或心態障礙的病根。世上每一個人在生理上和個性上都有自己獨有的特徵，但是人類又有着共同的心態與生理特徵，在這方面，大家都一樣。只有正確的認識自己和評價別人，才會心態健康，疑神疑鬼最容易導致「心病」。對視恐懼症的治療進行了研究。

　　二、症狀類型

　　「眼睛害怕看人」這一症狀常是病人主訴或要求解決的主要問題,臨床上稱「視線恐怖症」主要表現試分為以下三類:

　　1、對視恐怖

　　2、「餘光」恐怖

　　3、目光失控恐

　　三、對視恐懼症的治療方法

　　1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，並對着自己微笑，使自己放鬆，表情自然；也在鏡子裡正視自己，也就逐漸會習慣於與別人對視。

　　2、用深呼吸克服心態上的緊張焦慮，藉以克服自己的胡思亂想。通過調節呼吸影響身體各個系統，包括神經系統的活動，使之變得有節律。勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利於解除精神的緊張。

　　3、向親屬及好友訴說自己的「病症」，並讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢於向別人說，就是治療的開始。聯繫在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

　　4、為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜，可做一個「撒豆實驗」，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標誌着你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內，錯誤少於5次即可。

　　如果你有「對視恐怖症」，不用發愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。記住：你要放鬆，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要「杞人憂天」，不要「庸人自擾」，你就會像以前一樣健康、愉快。

　　四、對視恐懼症的治療以及自我調整

　　1、放鬆訓練 可以進行放鬆訓練，讓自己的心態能夠快速的放鬆下來，然後先從照鏡子對着自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以後，再加一個讓你不那麼恐懼的對象進行訓練，一步一步脫敏。

　　2、增強自信心與安全感 一般來說有對視恐懼症的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心態。

　　3、轉移注意力 對視恐懼症的朋友很關注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉移出來，轉移到交流的話題上,這就是怎麼治療對視恐懼症的幾種方法。

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