教你如何破解緊張

　　過度緊張是什麼，是一個人在某種壓力下的狀態。當你覺得緊張的時候，過度緊張是怎麼回事。緊張的表現有哪些？如何破解緊張的狀態呢。

　　一、過度緊張是什麼

　　運動競賽過程中，在運動員心態上所產生的一種強烈的情緒反應。運動員臨場情緒緊張可分為一般緊張和過度緊張兩類。一般情緒緊張是運動員賽前產生的一種正常心態現象，對運動員能力發揮並無影響，而過度緊張則會導致動作失控或成績下降。產生過度情緒緊張的原因很多，主要是由於訓練過度而產生的厭煩情緒，比賽任務和外界輿論的壓力及觀眾的注目，對比賽條件不適應，對比賽成績的期望水平過高，對自己技術和體力產生動搖和擔心等

　　過度緊張多見於訓練不足、比賽經驗較少、患病和因故長期中斷訓練的運動員，是由於訓練或比賽時體力上的負擔超過了身體能力的緣故。故常在一次訓練或比賽後即刻或短時間內發病。

　　二、緊張是怎麼回事

　　心態學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　三、如何破解緊張的狀態

　　1、鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

　　2、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心態學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

　　3、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

標籤： 過度緊張是什麼 緊張是怎麼回事 如何破解緊張的狀態