嚴重的考前焦慮症的表現是怎麼樣的？

　　隨着考試臨近，不少學生相繼出現怪病，一些學校的心態諮詢老師將這些怪病解釋為考前焦慮。這是因為接連幾次考試失利而造成的。 害怕再失敗，心態過度緊張就會出現考試時怯場，這是一種較嚴重的考前焦慮症的表現。

　　一、嚴重的考前焦慮症的表現和原因

　　患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心弔膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺乏等症狀。

　　1、與他人溝通困難

　　2、心態壓抑、恐懼

　　3、信心下降，產生自卑心態

　　4、休息不足，身體過勞

　　5、精力下降，注意力不集中

　　6、心裡焦躁不安

　　隨着社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

　　(情感困惑加導師/信，一對一免費分析)

　　考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心態狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心態調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

　　在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心態問題，從而「弄巧成拙」。作為父母的，當發現孩子心態壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心態環境中。

　　二、如何調整嚴重的考前焦慮症？

　　有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　1、積極的自我暗示

　　法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着念完這串念珠」,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如「我能行」、「我一定能夠成功」、「我看好我自己」等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　2、適量的運動

　　研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　3、 做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　4、情感宣洩

　　情感宣洩是緩解壓力、保持心態平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。

　　5、音樂

　　音樂能使人放鬆，使人的生理、心態節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。

　　熱門文章推薦：

　　精神緊張 精神焦慮症的自救

　　開會發言緊張怎麼辦 4招克服緊張

　　控制情緒：怎麼控制自己的情緒?

標籤： 考前焦慮症 考前焦慮症的表現 嚴重的考前焦慮症的表現