精神特別容易緊張怎麼辦？

　　精神特別容易緊張怎麼辦?人在精神緊張時緊張激素會大量增加，進而會使心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經系統處於高度警覺狀態，長期精神緊張會損害人體健康，導致各種可能危害心臟的問題發生。因此，為了自身的健康，對於容易出現精神緊張的人群來說，學會一些自我消除緊張狀態的方法是有必要的。

　　一、精神緊張的原因

　　1、社交恐怖症

　　主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。

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　　2、特定的恐怖症

　　特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產生迴避行為。

　　3、場所恐怖症

　　不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常迴避這些情境，或需要家人、親友陪同。

　　二、精神特別容易緊張怎麼辦

　　1、精神容易緊張要深呼吸

　　精神特別容易緊張怎麼辦?通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。

　　2、精神容易緊張要轉移注意力

　　精神特別容易緊張怎麼辦?這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，並為這樣的設想而在焦慮和緊張。此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

　　3、精神容易緊張要對自己有所了解

　　正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是痛苦質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心態負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心態狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。

　　4、精神容易緊張要堅持做放鬆運動

　　精神特別容易緊張怎麼辦?每天二至三次，每次五分鐘。方法是:坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳:坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

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