精神疲憊怎麼辦

　　說到疲勞每個人都深有體會，有些患者經常會感到身心疲憊、膝蓋發軟、虛弱無力、精神痛苦，但往往以為休息一下，睡個好覺，疲勞就可以消除，結果卻不容樂觀。那麼，引起精神疲憊的原因到底有哪些呢?還有精神疲憊怎麼辦?

　　一、精神疲憊的原因

　　1、當人體持續長時間高強度的腦力、體力勞動時，就會使肌肉持久處於過度緊張收縮的狀態，供氧不足而新陳代謝速度減慢，降低人體免疫系統功能，因此疲勞毒素進入血液並隨之運行，進而頭昏腦脹，腰酸腿痛，眼花乏力。

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　　2、作息時間不規律，特別是熬夜族頻繁調整生理時鐘，不規律的晚睡，造成白天打盹，再用咖啡或濃茶來刺激神經，更會倍感疲憊，降低工作效率，直接影響生活質量。所謂起居有常，養起神也。

　　3、睡眠時間也要適可而止，才會精力充沛，對身體有益。多睡也會使身體軟弱，志氣昏墜。

　　4、來自於工作的壓力、生活的負擔，它會使人情緒消沉、低落，精力不濟，身體不適，易感疲勞。

　　5、缺乏體育運動。許多患者會說，每天的工作已經很累了，哪還有力氣去運動，因此忽略了有規律的體育運動，卻不知適當的運動可以緩解疲勞，使精力充沛。正所謂生命在於運動。

　　6、大量地吸煙、飲酒。尤其是一些上班族，應酬聚會多，神經處於興奮狀態，久久沒有睡意，即使入睡後，也容易半夜驚醒且不易入眠。

　　7、不合理的時間安排。對需要完成的任務、工作沒有計劃，也易造成一段時間的身體疲勞，擾亂生活秩序。

　　8、假日疲勞症。假日本來是可以讓人放鬆心情，舒緩長時間的工作壓力和身體疲勞，養精蓄銳，以備迎接下一輪的身心挑戰。但人們往往在假日期間，又對身體欠下了一筆債，加重了疲勞感。

　　9、膳食不合理、營養不均衡，不能透過科學膳食而使體能得到及時恢復，緩解疲勞。

　　10、身體過胖或太瘦，或一些疾病，如感冒、鼻炎、惡性腫瘤、內分泌疾病等，也會容易有疲勞感。

　　二、精神疲憊怎麼辦

　　一是要積極查找引起精神不良刺激或造成精神壓力增大的因素，諸如家庭不和、人際關係緊張、身處逆境、工作不順心、學習無進步等。針對這些因素尋求合理的解決方法，只有放下了思想包袱，才能減輕壓力，輕裝上陣，從根本上消除精神疲勞。

　　二是要認識到人不僅存在着體力和腦力方面的疲勞，還存在着精神方面的疲勞。一旦感到精神疲勞就要主動休息，同時調整心態，釋放及轉移不良情緒，莫將不快悶在心裡，莫將壓力背在身上，只有使自己儘快從精神疲勞中解脫出來，才能重新獲得旺盛精力，保持身心健康。

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