趕緊收藏：每天晚上失眠怎麼辦，再不看天就亮了！

       每天晚上失眠怎麼辦？失眠嚴重影響生活，睡不着更是往死里折騰。別說是長期失眠了，就算一兩晚失眠就夠折磨人了。長期失眠不僅精神容易崩潰，整個人的內分泌也會紊亂，臉上的痘痘更是不停地冒。

　　一般造成失眠的因素較為複雜，有的人就算聽安眠曲還是會睡不着，這種多數是由心態因素誘發，也有的由軀體疾病引起。主要表現為心情不佳，會出現焦慮症狀，導致食慾、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被痛苦情緒所困擾，這種情況一定要加以紓解。

　　(情感困惑加導師/信，一對一免費分析)

　　一、每天晚上失眠怎麼辦？少吃這些！

　　1、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

　　天兒逐漸變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚啊！然而吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、芹菜

　　每天晚上失眠怎麼辦？少吃芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃或少吃。

　　3、紅薯、豌豆等產氣食物

　　烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦！

　　4、過於油膩的食物

　　油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。

　　雖說要貼點膘禦寒，但是為了健康和睡眠質量，小編還是建議大家把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　5、咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

　　每天晚上失眠怎麼辦？少喝咖啡。咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之後往往還是感覺十分疲累。小編就屬於相當淺眠的那一類人，其中滋味，不說也罷！

　　除了不正確的飲食會引發失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

　　因為秋冬季空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被「燥邪」所傷。

　　空氣乾燥人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，即便聽安眠曲還是睡眠不實等現象。

　　通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。

　　失眠可以白天不要貪睡、沖個熱水澡、睡前仰臥揉腹這樣調理。

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