放鬆療法是什麼_放鬆心情的方法

　　我們因為生活的壓力或許會感到緊張，遇到這種情況，放鬆療法是緩解緊張的一個好辦法。那麼放鬆心情的方法有哪些呢？怎麼放鬆訓練呢？

　　一、放鬆療法是什麼

　　放鬆療法又稱鬆弛訓練療法：伸出右手，逐漸握緊拳頭，使右前臂緊張，約10秒鐘，然後放鬆；伸出左手，逐漸握緊拳頭，使左前臂緊張，約10秒鐘，然後放鬆；伸出雙手，逐漸握緊拳頭，使雙前臂緊張，約10秒鐘，然後放鬆。

　　是按照一定的程序，通過放鬆訓練，有意識地控制或調節自身的生理和心態活動，降低喚醒水平，應對緊張、焦慮、不安，使生理和心態放鬆，從而調整或改善紊亂了的機體功能，可消除疲勞、鎮靜情緒、振奮精神，這樣的一種心態保健或治療方法。

　　二、放鬆心情的方法

　　1、打盹

　　不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。(有情感困惑，加導師/信：，領取一次專業情感分析）

　　2、想象

　　想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。

　　3、按摩

　　緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

　　4、呼吸

　　進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍。

　　5、腹部呼吸

　　平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然後緊縮腹部吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

　　6、擺脫常規

　　經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦着上下樓梯。

　　7、沐浴時唱歌

　　洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

　　8、發展興趣

　　培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

　　9、伸展運動

　　伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。

　　10、全身放鬆

　　舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主。

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