新媽媽攻略 如何做好全職太太和全職媽媽

　　提心弔膽的孕期，撕心裂肺的產期，千辛萬苦的哺乳期，對於一個新媽媽來說，哺育一個寶寶是件不容易的事情，今天簡愛小編與你分享媽媽攻略，告訴你如何做好新媽媽以及一個全職太太和全職媽媽。

　　一、新媽媽攻略：產後如何瘦身?

　　首先，藉助收腹的輔助工具。

　　新手媽媽產後會滿腹橫肉、腹壁鬆弛，想恢復體型，首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。還有，剖宮產媽媽，在術後7天內用腹帶包裹腹部，則有利於促進傷口癒合，但在腹部拆線後，就不宜長時問使用。

　　(情感困惑加導師/信，一對一免費分析)

　　其次，科學合理飲食。

　　有些媽媽怕影響產後節食或偏食，其實沒必要，研究表明科學合理飲食更利於產後體型恢復。媽媽要把握產後飲食多樣化，粗細糧、動物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養，少食多餐等等大原則外，還需注意以下幾點：

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。

　　富含維生素的食物。維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。例如維生素E對於皮膚抗衰有重要作用;維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A、B也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。

　　要讓產後腹壁鬆弛的皮膚儘快恢復彈性，平常需多喝白開水，具體的做法每天的飲水量不少於1000毫升。運動後增加飲水量，但運動後不易大口喝水，少量多次的飲水。

　　其實，想要產後恢復的好，莫要忽視孕期飲食。

　　產後恢復要追溯到孕期合理飲食，如果新媽媽在孕期盲目進補，不僅影響分娩，而且有礙於產後恢復。

　　通常來說，羊水、胎盤和孩子一共大約10-15公斤左右。孕期適宜增重率每周0.5公斤，過重婦女每周0.25公斤，整個孕期體重增加應在25-30斤左右。通過「總量控制」，可使胎兒保持一個適當的出生體重，也為今後的產後恢復打下結實的基礎。

　　再次，適量的運動。

　　1、餐後散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。月子過後的媽媽，餐後不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳里內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且有助於餐後消化。其實，普通人餐後30分鐘內，如果保持不動的狀態，都容易形成腹部脂肪，所以，餐後適量的運動，利於產後腹部堆積的脂肪的「燃燒」，使產後體型恢復。

　　2、產婦健身操

　　新媽媽產後不宜做劇烈運動，但簡單的健美操有助於產後消除腹部鬆弛，也有利於產後恢復。不過要注意的是健美操適用於正常分娩的產婦，而且由於產婦體質大都較虛，故在鍛煉期間要根據自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。

　　3、瑜伽

　　產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

　　餐後散步、產婦健美操、瑜伽等有助於媽媽肚子恢復。但是媽媽不要急於求成，訓練強度要循序漸進，更要量力而行。產後肚子的恢復不是一蹴而就的，需要堅持，就能達到肚子恢復的效果。

　　再其次，寶寶自己帶，堅持母乳餵養。

　　有些新媽媽為了逃避勞累，只管負責「孕」，不管「育」，產後拱手把寶寶交由保姆或奶奶外婆，其實，這種做法不利於建立親子感情，也不利於產後體型恢復。

　　還有，有些媽媽認為產後哺乳致使身材的走形，其實，這是錯誤的觀點，因為母乳餵養不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養，而且可以增加他們的免疫力、智力，還可以促進母子感情，利於新媽媽的產後恢復。

　　當下國內奶粉頻曝質量問題，香港出台限購令，洋奶粉價格一輪又一輪地攀漲，從經濟角度考慮，也要提倡母乳餵養。

　　最後，家庭成員的關愛。

　　新媽媽產後，家庭成員要給予關愛，尤其是老公的疼愛與呵護，我們老公給予寬慰，傳遞正能量，幫助她們產後恢復，而不是嫌棄她們的體態走形，否則她們很容易出現產後痛苦症。

　　總之，一般來說產後三個月至半年內體重恢復到原來水平，所以不要在產後體型恢復方面給自己太大的壓力，如果過分追求快速恢復身材，不僅會對母乳餵養產生負面影響，而且對自己的身體埋下健康隱患。

　　二、如何做好全職太太和全職媽媽

　　1、不要讓孩子老公占了你所有的時間。

　　給自己點空間，不要把精力全部放在子女老公身上，給大家都有點空間，培養些自己的愛好，做個理智的太太。

　　2、有自己固定的朋友圈。

　　抽空跟朋友聯繫，別讓家庭的事隔斷了與外界的聯繫，不定的跟朋友聚聚，傾訴心裡的煩惱，排譴心裡的壓力，形成良好的太太交際。

　　3、別忘了夫妻生活。

　　有些太太過於忙碌於家庭事務，而忽略自身或者老公的生理需求，導致夫妻關係冷淡，這樣絕不益於夫妻關係的和諧。把握好生活中的點點滴滴，做一個優秀、睿智、賢能的全職太太。

　　4、讓老公跟平時一樣分擔一些家務。

　　如果全職媽媽包攬了全部家務，自己一個人勞累不說，會造成老公習以為常，養成一身惰性，甚至認為一切都是應該是全職太太做的。這樣不利全職太太的心裡健康，也不利於家庭和睦。

　　5、營養配餐，管理好家人健康。

　　如果自己廚藝不行，那就花點心思學習，用心一定能做出好味道，一家人的飲食健康系太太手上，太太花點心思，為父母、孩子、老公合理搭配餐飲，保證其所需營養，為家人健康把好第一關。

　　6、別忘了健身，保持良好身材。

　　做了一兩年全職媽媽，身體也發福了，從前的衣服都穿不了，這可是個危險的信號，不管理好自己的身材，老公還是很容易審美疲勞的，可以上健身房，或者跑步，做瑜伽，游泳等運動，保持住苗條身材。

　　7、少看泡沫電視，多讀書。

　　送走孩子上學，基本就沒什麼事做的太太們，除了看電視、電視打發時間外，還能做什麼呢?當然是讀書，喜歡的話可以在家，也可以去圖書館、書店讀書，做一個儒雅、有內涵的女性，保持自己的品味，才會永遠不過時。

　　8、為養老做打算。

　　女人全職在家都會有種莫明的危機感，自己一無所有，萬一被老公拋棄怎麼辦?那就為自己鋪鋪路，沒有工作的全職媽媽，也要跟工作時一樣購買養老保險，這樣老來有保障，而且不會讓自己心裡特別沒有安全感，才能安安心心的做好全職太太。

　　9、節假日安排與老公一起度假。

　　不要以為自己休閒的時間比較多，自己想去哪裡就去哪裡，忽略了老公，想一起去的地方，就等老公節假日時候再一起去，不要自己獨自去了，讓老公心寒，感覺你只貪圖玩樂，而不顧他的感受。再怎麼說，老公還是家裡的主心骨，自己的玩樂要適可而止。

　　10、不要當自己是永遠的放假。

　　終於不用每天早上被鬧鐘叫醒，不用整天趕公車上班，並不表示，每天就要睡到自然醒。邋遢沒有規律的生活，讓人變得慵懶沒有形象，長久之後，老公審美一定變疲勞，外面有情人，第三者就不在話下。那怕是在家，也一定要有規律生活，按時起床，穿衣打扮，隨時保持自己是個優雅女性，遠離邋遢的形象。

　　11、為自己賺點零花錢。

　　做了全職媽媽，並不等於一一跟老公伸手。沒獨立的經濟收入，就是有真正的人格獨立，這一點必須認識。任何支出都管老公要，就算老公沒意見，公公、婆婆都會看不過去，覺得你就是靠他兒子養着，以後說話做事，定是沒什麼地位。可以在網上寫小說，買點東西，做一些小兼職，總之盡力而為，為自己有收入。

    　熱門文章推薦：

    　約會看電影out：教你三個約會技巧 感情迅速升溫

　　挽回你用對方法了嗎?6步走教你針對性挽回

    　相親約會：如何選一個好的約會場所

標籤： 新媽媽 全職太太 全職媽媽