你有進食障礙嗎？怎樣吃飯才能健康減肥

　　現在以瘦為美的時代，有些人因為過度追求形體美，患上了精神性厭食症，嚴重的還會有進食障礙。怎麼健康吃飯這個問題應該重視起來。

　　一、精神性厭食症是什麼

　　精神性厭食症是一種心因性病理狀態，往往在長期的過度節食的基礎上有意造成的體重明顯下降至正常生理標準體重以下。並極力維持這種狀態的一種心態生理障礙。情感問題，加導師/信：，領取一次情感分析。

　　由於盲目地減肥和節食所導致的厭食症是目前常見的疾病，由於長時間的強制自己不進行正常的飲食，從心態上希望無休止的減少重量，是最終導致了心態上的厭食，一般表現為見到正常飲食會有噁心，嘔吐，目眩等症狀和感覺，甚至有一些還會有進食障礙。

　　這是一種極其危險的病態反應，通常表現為嚴重的營養不良。在低於標準體重65%以下時，病人的死亡率高達10%—15%。

　　二、精神性厭食症高發人群

　　多見於16—30歲女性，一些妙齡少女怕自己長胖，為保持苗條身材強制自己減少攝入量，結果形成了心態性厭食。

　　臨床發現精神性厭食的患者表現的症狀均有厭食，體重逐漸較輕、日益消瘦等症狀，常伴有腹部不適，乏力，失眠，貧血等，甚至導致骨質疏鬆、腦損傷等。

　　因此正處於青春發育或成熟期的女性，如果體重超標想減肥，不要過分控制飲食，更不能採取飢餓療法，要適當控制飲食，結合科學運動達到減肥的效果，如果已經出現精神性厭食症的症狀，應及時去醫院診治。

　　三、怎麼吃飯能健康減肥

　　1、請在正確的時間吃三餐

　　如果每天在固定的時間吃飯，這樣你的腸胃也收到大腦的指令開始準備消化吸收的工作了。這樣一來，你的消化系統就會因為提前收到信息並做好準備工作了，消化起食物來就會比平常更高效。

　　千萬千萬不可以因為工作忙就跳過一餐不吃，在兩餐之間空着肚子過或者吃飯時間不規律都會導致脂肪比平時正常吃飯更容易堆積。這是我們不願意看到的，所以三餐一定要規律地吃。

　　2、請注意要吃得營養又健康

　　很多女性說自己要減肥，於是完全不吃肉類，只是一味的吃自己喜歡的食物或者零嘴，這樣一來會造成營養失衡，給身體帶來很大的負擔。為了擁有健康的體魄，我們應該按照食物金字塔教我們的，按比例攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素等這些營養成分，養成以蔬菜為中心的飲食習慣。

　　3、吃飯要空出充足的時間，好好享受

　　現代生活的快節奏往往使我們不知不覺吃得很快，根本做不到細嚼慢咽。這樣做的後果就是在你感覺到飽之前吃得太多了。一般正常來說進食後20~30分鐘左右才會感覺到飽，如果你吃得太快，你就會在20分鐘之內吃進更多的東西才會感覺到飽。

　　4、要控制好不小心就會吃太多的零食

　　有事沒事嘴就是閒不住的人是你嗎？整天嚷嚷着減肥的你，行動上卻毫無表示，零食還是一袋袋地買，熱量超出多少你又了解嗎？要想保持體形，就要控制好你的嘴，少吃零食才是勝利的捷徑。不要把糖果餅乾放在你的視線範圍內，正所謂「眼不見，想不起來吃」，不經意中你就可以減少攝入多餘的熱量了。

　　對於不吃甜品會渾身不舒服的人就選取低熱量的零食，同時儘量減少次數和分量。有人會說不吃零食，我喝飲料總可以吧？也是不行的，不管是瓶裝飲料還是罐裝飲料都含有很多糖分，少吃為妙。

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