入睡困難怎麼辦 如何快速入睡

　　睡眠質量差這是現在很多人都會有的問題，失眠多夢睡不好容易影響人的健康，那麼入睡困難怎麼辦?如何快速入睡呢?今天我們就來講講入睡難怎麼辦才好。

　　一、入睡困難怎麼辦?

　　入睡難怎麼辦?入睡難你可能是失眠了，這樣的話不如生活中通過食療的方法調理一下，可以吃些助眠的食物，比如牛奶，小米粥都是不錯的選擇，睡前半個小時喝一杯熱牛奶能夠幫助你很快的入眠，平時遠離咖啡、綠茶這些容易讓大腦興奮的食物。

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　　對於長期入眠苦難的人，不妨試試晚飯過後走出家門跑跑步，或者跳跳廣場舞，再或者找個健身房鍛煉一下，做做運動出出汗但不要太過激烈刺激的運動，也能起到助眠的作用。

　　多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。

　　再或者找本書看，有的時候書是最好的催眠工具，小編只要看書幾分鐘就和容易睡覺，尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本沒興趣的雜誌，看着看着就睡着了，不要看感興趣的，那樣只能越看越興奮。

　　或者快睡覺的時候不要看太刺激的電視，不要胡思亂行，放鬆自己，然後閉上眼睛，數山羊，數着數着可能你就睡着了。

　　神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。

　　很多人入睡困難，因為外界干擾，這樣的話就可以帶個隔音耳塞，阻隔部分噪音，帶個眼罩，然後自己靜下心什麼都不想，慢慢的就睡着了。

　　睡覺應該是一件很輕鬆的事情，可以找到一個自己感覺很放鬆有很舒適的姿勢，打開電視，找個無聊的電視節目關掉燈，然後你可能看着看着就會睡着了。

　　二、如何快速入睡?

　　1、4-7-8呼吸法

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

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　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

　　熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶

　　入睡難怎麼辦？喝牛奶是個不錯的方法，你可以試試。外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5、關掉電子設備

　　臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6、擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

如何快速入睡？

　　7、閱讀

　　入睡困難怎麼辦？我想你不妨看看書吧，當然這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　8、備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　9、戴眼罩

　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

　　10、按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

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