記憶能力培養：記憶力不好怎麼辦

　　記憶能力是我們每個人都很重要的能力，不僅在學習和工作，生活的方方面面都和記憶力息息相關。記憶力差的人會有不少困擾，那麼記憶力不好怎麼辦呢？

　　一、記憶力差的原因

　　1、壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大反而傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心態壓力，容易產生焦慮、痛苦等負面情緒，會進一步增加壓力，影響記憶力。

　　2、睡眠不足

　　據美國一份資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4-5小時的睡眠，會引起其25%的腦細胞死亡。研究還聲稱，周末「補覺」並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加老年痴呆症的風險。

　　3、飲酒過度

　　由倫敦大學發布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早6年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

　　二、記憶力不好怎麼辦

　　養成良好的記憶能力，這裡有10個實用小技巧：

　　1、注意集中

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2、興趣濃厚

　　如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。感情問題添加/信：，免費領取情感導師一對一專業情感諮詢。

　　3、理解記憶

　　理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4、過度學習

　　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

　　5、及時複習

　　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、經常回憶

　　學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7、視聽結合

　　可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8、多種手段

　　根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　9、最佳時間

　　一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

　　10、科學用腦

　　在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

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