怎樣克服社交恐懼症交朋友

　　社交恐懼症產生的原因有很多，患者會害怕跟身邊的人交流，尤其是不敢出入人多的社交場合，那麼我們要怎樣克服社交恐懼症，怎樣教育孩子，教會他們怎樣交朋友呢?

　　一、怎樣克服社交恐懼症?

　　1、找出具體觸發你恐懼或者焦慮的因素，以及你害怕的場景。

　　每個人的社交恐懼的觸發因素都是不同的，儘管可能很多人的因素很常見。通過了解什麼是導致你焦慮的反應，可以以更積極的方式開始處理這些經驗，這些因素可以是顯而易見的，但有時也可以是隨機的，有時候，做筆記，會讓你發現那些常見的因素。

　　2、根據你分析的觸發因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破。

　　將你記錄的觸發因素和害怕的場景進行分類，程度從1-3進行標註。制定一個目標，每周處理一個列表項，從評級「1」的項目開始。從更易於操作的項目開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些更具挑戰性的項目。可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步。

　　社交恐懼症的人往往總是傾向於「要麼全部，要麼沒有」的方式，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼就意味着永遠的失敗。但是事實上，你需要把大目標分成幾個小目標來實施。比如如果你認為直接說話比較難，那麼試着從對別人微笑開始。或者你認為直接與別人說話很難，那麼試着從去人多的地方坐着開始。通過不斷的嘗試小目標，然後積累自信，不斷調整狀態，才能更好地嘗試大目標。

　　3、嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景，可以放鬆的東西。

　　如果你在心的環境中感到不舒服，緊張，甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放鬆自己，或者能讓你感到舒適的方法。焦慮和緊張並不是什麼非常不得了的大事，人人都會有，這些並不是現實，只是你給自己的壓力太大產生的。學會識別自己對焦慮或者恐懼的身體反應，然後嘗試那些讓自己平靜下來的方法，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放鬆，或者聽一些能讓你心情愉悅的歌，或者靜下心來冥想等等。儘量避免那些會增加你焦慮反應的吃食，比如含咖啡因或者尼古丁，以及酒精的飲料。

　　4、改善自己的想法，以及培養自信。

　　一旦你了解和明確了讓給你產生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰他們。詢問自己，並且測試這樣的想法是否是真的。使用邏輯和證據來反駁這些自動產生的消極思想。比如你害怕參加派隊，因為每個人都會注意到你很緊張，那麼試着去想象「等一下，我被邀請參加派對是因為這些人是我的朋友，他們想花時間跟我在一起。那裡會有很多人，我真的會成為他們關注的焦點嗎?」

　　用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。減少對自己的注意力，觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注於自己。許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。其他人可能並不總是同意或者回應你，這並不是對你個人，或者能力的評價。人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分，並不能代表全部。

　　5、試着去尋找那些與你有同樣煩惱，理解你的人，並與他們多交流。

　　與那些與你有相同的煩惱和遭遇的人，更能夠理解你心態的想法。怎樣克服社交恐懼症?多與那些人溝通未嘗不是一個交朋友的手段。同時加入一些在線的幫助小組，互聯網也許對有社交恐懼的人來說，更像是一個安全的地方，隔着屏幕，不必去解讀身體語言或者是面部表情，可能會減少一些壓力。多與這些人溝通，也許可以幫助你們互相改善，或者讓你積累一些自信。他們的一些成功經歷也能成為你借鑑的經驗。

　　二、怎樣教育孩子?

　　1、幫助孩子建立好習慣

　　有很多家長，一生努力打拼，只為給孩子留下萬貫家財，護其一生無憂。但卻沒想到，錢財這種有量的東西，遲早有一天會被孩子們揮霍殆盡。可由儉入奢易，由奢入儉難，習慣了每日大手大腳的孩子，一旦高品質生活被打亂，到時留給他們的只有墮落和無盡的悔恨。所以說，授之以魚不如授之以漁，給孩子們百萬財富不如給他們幾個好習慣。好習慣可以拓寬孩子未來的人生格局，對他們的人生成長及其重要。

　　2、培養良好的親子關係

　　在教育學裡，與其苦口婆心勸孩子好好學習，不如建立一個良好的親子關係。如果一個家庭的氣氛是和諧有愛的，那對於孩子的教育，就可以達到事半功倍的效果。父母與孩子的關係融洽，對孩子的教育就容易成功;父母與孩子的關係緊張，對孩子的教育就容易失敗。要建立良好的親子關係，關鍵在於身份定位。

　　三、怎樣交朋友?

　　1、積極保持微笑

　　所謂伸手不打笑臉人，足以見得微笑的魔力。即使你是真的性格內向，也不想因為改變而丟了自己。那就從和善的肢體語言開始吧!微笑的對待所有的人，提高自己的親和力。人家也能感受到你的熱情和真誠，也願意和你做朋友。

　　2、有意識的和陌生人交流

　　讓你獲得改變的主體一定是自己而不是別人，所以只要你內心沒有建立起改變的意識，無論跟外向的人在一起多久都不會有實質的提升。如果你決心優化自己的性格，那就從主動和陌生人交流開始。

　　3、多和外向的人交朋友

　　怎樣交朋友?我想你可以多跟性格外向的人一起玩。內向的人由於不愛表達，所以很少主動會結交新朋友。所以平常有意識的和外向者接觸，然後讓其融入他的朋友圈子裡，這樣可以有更多的交流機會。所謂人以群分，在你真正的融入外向者的人群中後，就會在潛移默化中獲得改變。

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