正念的奇蹟 正念減壓是什麼意思

　　有時候善惡只在一瞬間，但不論你有多麼不喜歡，都不要執著其中或者試圖消除你的善惡觀念，認知到它就足夠了。今天我們來了解一行禪師正念的奇蹟，看看整年正念減壓是什麼意思。

　　一、正念的奇蹟

　　《正念的奇蹟》是2010年3月中央編譯出版社出版的圖書，作者是一行禪師。行走時，修行者應當覺知到他正在行走，坐下時，修行者應當覺知到他正在坐下，躺下時，修行者應當覺知到他正在躺下……無論身體是何種姿勢，修行者都應當對此有所覺知。如此修習，修行者才能觀照內身，直入正念，安住其中。

　　《正念的奇蹟》作品目錄：

　　序言一 這本書本身就是奇蹟

　　序言二 一行禪師：以慈悲之眼觀照

　　第一章 日常生活中的正念

　　第二章 奇蹟就是在大地上行走

　　第三章 正念日第四章 鵝卵石

　　第五章 一即一切，一切即一：五蘊

　　第六章 你庭前的杏樹

　　第七章 三個絕妙的答案

　　第八章 32個正念的練習

　　附錄 佛經選讀

　　二、正念減壓是什麼意思?

　　正念減壓以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。其目的乃在教導病患運用自己內在的身心力量，為自己的身心健康積極地做一些他人無法替代的事——培育正念。

　　正念減壓療程是1979年由美國麻省大學醫學中心(University of Massachusetts Medical Center)附屬「減壓門診」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所創立，原稱為「減壓與放鬆療程」(stress reduction and relaxation program，簡稱SR-RP)。其立意在輔助(而非取代)一般的醫療行為，參與療程的病患通常各自患有不同的生理或心態疾病，包含頭痛、高血壓、背痛、心臟病、癌症、艾滋病、氣喘、長期性疼痛、肌纖維酸瘤、皮膚病、與壓力有關的腸胃病、睡眠失調、焦慮與恐慌症等等。

　　至今，該療程已成為美國醫療體系內，歷史最悠久、規模最龐大的減壓療程;據估計，截至2004年，美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過240家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓療程，教導病人正念修行。

　　三、正念減壓的禪修技巧

　　1、坐禪：觀察隨著呼吸而產生的腹部起伏運動，或者意守鼻端，觀察鼻端與呼吸接觸的感受;當任何妄想、情緒出現時，禪修者只是覺察它，然後將注意引回到腹部起伏的運動或鼻端;當疼痛出現時，鼓勵病患觀察身體的疼痛。

　　2、身體掃描：病患平躺或采太空人臥姿，引導注意力依序觀察身體不同部位的感受，從左腳腳趾開始，最後至頭頂。面對妄想與疼痛的策略，與坐禪時相同，但觀痛時，偶而帶有觀想的技巧(觀想疼痛隨著呼吸離開身體)。

　　3、正念瑜伽：MBSR將「正念修行」結合「哈達瑜伽」，教導病患在練習「哈達瑜伽」的同時，觀照當下的身、心現象。

　　除此三種主要的禪修練習之外，為將正念修行融入日常生活，MBSR療程亦教導「行禪」以及如何在日常生活中培育正念的技巧。

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