睡眠質量差怎麼辦 睡眠問題如何解決

　　每年的3月21日是世界睡眠日，對於睡眠問題的關注相信大家都有了解，睡眠質量差的人不在少數，那麼我們到底應該怎麼解決睡眠問題，讓我們充滿精氣神呢?

　　一、睡眠質量差怎麼辦?

　　1、多運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

　　2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3、飲食是否健康，對睡眠問題也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助於睡眠的食物。不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助，少吃油膩，辛辣食物。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數過多無法進入深度睡眠也是原因之一。

　　4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

　　5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

　　6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

　　二、睡眠問題如何解決?

　　很多睡眠質量差連續失眠的人，主要是他們對於睡眠存在認識上的誤區，結果導致失眠的情況難以克服，遷延不愈。其實對於多數人而言，導致失眠的原因不外乎疾病、心情、環境和饕物這幾方面，只要找到連續失眠的原因之後，有針對性地進行治療，就可以安然入睡了。

　　另外，對於連續失眠的患者，需要「先睡心，後睡眠」。就是說睡覺時要讓身心安適，切勿胡思亂想，讓自己處在擔憂、興奮等狀態中。日常生活中注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達，把握情緒，做自己情緒的主人，心裡無所牽掛，自然安然入睡。

　　睡前四小時內不要做劇烈運動;

　　睡前三小時內不吸煙、不飲酒，若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠;

　　睡前六小時內，不要吃、喝含咖啡因的食品，如茶、咖啡、巧克力;午睡時間不要超過半個小時或者不要睡午覺;一直到有睡意時，才睡覺;上床只能做兩件事，睡眠和性行為;睡前只宜八分飽;每天早上固定七點或八點起床;房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等，均應調整到最好、最舒服的程度;睡前一小時，不要談論煩人的事，這些都是解決睡眠問題的方法。

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