缺乏精力管理 你要怎麼做才能精力充沛

　　時間不溝通、身體疲憊、工作效率低下、精力不集中...現實生活中我們常常會遇到這些情況，工作一天，明明完成的工作不多卻似乎讓精力充沛的你感到身心疲憊，我想你是時候進行精力管理了。

　　一、精力管理

　　每天的生活要求我們高效率，於是我們匆匆忙忙、風風火火;面對沉重的工作負荷，我們努力把每一天都安排得滿滿當當;我們上緊了發條似的，馬不停蹄，但最後我們卻徹底垮了，身心疲憊，即使精力不集中昏昏沉沉我們還在強撐着。

　　我們要怎麼改變這樣的狀況，讓自己精力充沛的生活呢?其實一天24小時是固定的，想要高效率的完成工作，而且不覺得疲憊，我想你應該進行精力管理!改變自己的狀態，要相信我們所能調動的精力不只是這麼一點，只是看你如何利用與挖掘。

　　二、你要怎麼精力管理，才能精力充沛!

　　在精力管理中包括了體力、情緒、心智和精神四個部分，只有合理管理這四個方面的精力，才能使得人生更加高效。同時精力的管理給出了四個部分不同的解決方案，想要改變精力不集中、身心疲憊的狀態，或許你可以這麼做：

　　1、體力(physical)

　　從生理學的角度看，體力精力來源於氧氣和血糖的化學反應。在實際生活中，體力的儲備取決於我們的呼吸模式、飲食內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度以及鍛煉的頻率和內容。這些都是能通過各種小辦法進行管理，進而達到更高效的人生。管理好你的體力，掌握好精力的消耗與恢復的節奏，是保證精力可持續性的根本。

　　2、情緒(emotional)

　　正面的情緒精力是用來達到人的最基本安全感的需要，進而帶來享受和滿足。正面情緒包括快樂、愛、希望和感恩等。相反的負面的情緒是由於缺乏安全感而產生的，比如壓力、恐懼、威脅和憤怒等。

　　學會洞察和接納自己的情緒，特別是迅速意識到自己的負面情緒，接納並改變，找到自己正面情緒的來源。情緒精力需要不斷平衡和再生，有的人擅長通過外部世界獲得正能量，那和朋友聚會聊天互動是很好的方法，有的人喜歡通過獨處，思考或自省來達到內心的平靜和美好。

　　心智 mental：心智精力高的人能保持樂觀，擁有專注力和創造力，這些方面的思維肌肉和情緒肌肉，身體肌肉一樣，都是可以可以訓練的。

　　樂觀：馬丁·塞林格曼是積極心態學的創立人，他的研究發現銷售人員的樂觀程度和銷售結果成正比。積極的心態暗示是一種能力，可以刻意培養。

　　專注力：高效的學習和思考都需要深度專注，專家與普通成年人的區別之一就在於專注力。而每天辟出專門的時間來學習可以幫助大腦細胞建立新的聯結，持續挑戰大腦還能預防老齡帶來的退化。專注的最高級的體驗叫做「心流」，是米哈里.契克森米哈賴提出的，被譽為三十年最引人入勝的心態學概念。所謂「心流」就是當你特別專注地做一件目標明確而又有挑戰的事情，你可能會進入一種超然的狀態，忘記自己忘記時間，不管這件事情有多挑戰，都毫不費力而且有強烈的愉悅感。

　　3、創造力

　　創造需要調動左右半腦交替思考的靈活思維能力，廣泛的閱讀，多領域的學習，與不同的人交流，都能激發創造。 「低頭拉車」之餘，不妨「抬頭看路」，「仰頭看天」，有時候靈光一現的創造就是出現在有節奏的交替中。

　　4、精神(spiritual)

　　精神層面的精力來源於人最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。相信每個人都有自己的人生目標，可是當我們落筆去描述它時，就會發現我們心中的目標往往並非如我們想象的那樣清晰。可以試着問自己一些問題：我的人生目標是什麼?

　　在以下這些目標里，什麼對我是最重要的：健康、財富、事業、快樂、家庭、社會責任、友誼、親情、家庭還是社會地位?我是不是把時間和精力真正投入到對我最重要的目標上了?

　　這可以幫助我們整理思路，並清楚地了解做什麼事會給我們帶來精神上的動力和源泉。做自己喜歡或擅長的事會激發精神層面的能量，讓自己精力充沛。想想你每天的所作所為是否與你的精神追求相符，是不是你真正喜歡和熱愛的，如果不是，也許就要考慮一下是否該做些改變。

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