情緒低落怎麼辦？是什麼原因

　　莫名情緒低落怎麼辦？怎麼進行情緒發泄？通常，人們潛意識裡總是認為情緒低落會導致失眠。但據英國《每日郵報》報道，近日有研究表明，與人們所想的正好相反，睡眠不足會導致情緒低落。

　　愛麗絲,格里高利是英國倫敦大學的心態學教授，她認為睡眠不好會導致情緒低落。她還提出，通過改善睡眠，可以減輕甚至避免產生痛苦情緒。愛麗絲稱：「若你沮喪不安，你的睡眠質量自然一團糟，會出現淺度睡眠、失眠，或者凌晨驚醒等狀況。當你經歷了一些令人心痛的事情，例如失去愛人、經歷失敗，這些通通都會讓你難以入眠。」

　　失眠是怎樣影響你的?為什麼你會不知道莫名情緒低落怎麼辦，近十年來，越來越多人意識到失眠是發生在情緒低落甚至痛苦之前而非之後。愛麗絲稱，只要想一下在經歷了一晚糟糕的睡眠之後，我們第二天感受如何，就可以清楚地意識到兩者的先後順序。與此同時，研究資料也表明，失眠後我們很難管控自己的情緒。此外，在醫生進行診斷時，前一晚的睡眠質量也被當作一個推測今天情緒的因素。

　　為何糟糕的睡眠會導致情緒低落?愛麗絲稱，一個人在經歷了前一晚的糟糕睡眠後，他很有可能會取消掉第二天晚上與朋友的聚會或者是原本安排好的健身計劃，因為這些活動並不能幫助他們從低落的情緒中恢復回來。這時只要在思考下在失眠時候我們的大腦是如何運轉的，就會發現一些足以論證這個觀點的蛛絲馬跡。

　　一項關於扁桃體(一個扁桃狀的結構，其反應常被認為與情緒焦慮程度相關聯)的研究表明，將被剝奪睡眠時間長達35小時的人和睡眠正常的人進行比較，發現當前者出現消極情緒時，其扁桃體反應會強於後者。這意味着，被研究者此時很難控制自己的情緒。像這樣的研究就可以解釋為什麼睡眠不好會引起情緒失落。

　　愛麗絲稱，睡眠不足和失眠在一定程度上同屬與一個基因簇。這也就意味着，當我們繼承了那些容易使我們失眠的基因，那麼我們就很有可能在痛苦面前變得不堪一擊。但近日有數據表明，通過改善睡眠質量可以治療痛苦症。

　　焦慮和痛苦情緒導致的情緒低落怎麼辦？牛津大學的專家們與曼徹斯特自我幫助治療中心(提供心態治療的一家機構)合作，就在線失眠治療是否會減輕焦慮和痛苦情緒進行了評估。他們建議有這方面問題的對象採取一些措施，例如保持特定的清醒時間段、在睡不着的時候離開床、進行情緒發泄，相信自己睡不着絕非因為失眠症等。研究發現，這種治療方案確實緩解了焦慮和痛苦的情緒。

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