上台講話緊張怎麼辦？

　　我們在生活中或是工作中常常會有些場合需要來講話，你的級別越高身份地位越高其講話的機會也就越多，但是上台講話緊張怎麼辦？很多人由於缺乏充分的準備或是來自於成長的環境，一般第一次上場都會有牴觸心態，會有一些緊張。

　　一、上台講話緊張怎麼辦

　　1、講話前進行充分的準備

　　講話緊張是不自信的一種體現，如果講話者在講話前進行充分的準備，反覆的練習，準備越充分、練習的次數越多就越有自信。除了在講話內容方面要充分準備以外，還要在穿着打扮上精心準備，挑一些容易提高自己整體形象和精氣神的衣服進行穿着，儘量做到幹練。通過穿衣打扮提升外在形象，從而提升自信心。

　　2、在講話前進行深呼吸

　　一旦緊張我們的心臟就會加快跳動速度，心跳加快就會增加供氧量，全身就容易發熱，也可能會造成頭腦空白。在正式講話前反覆進行深呼吸，降低心跳速度，讓身體的各項機能恢復到正常狀態，思維也會隨之恢復。

　　3、在講話前做俯臥撐

　　你可能實在太緊張了深呼吸的方法無法對你的心跳進行調整，那麼你可以找一個沒人地方做幾個俯臥撐，通過做俯臥撐來分散自己的注意力，讓自己累到沒有辦法集中注意力去思考講話的事情。這樣調整一下能夠快速緩解自己的緊張情緒。

　　4、刻意放鬆全身肌肉

　　緊張的時候人體全身肌肉都容易繃勁，講話前或講話時可以心態暗示自己全身放鬆，按從大腦再脖子，從胳膊到身體，再到腿部。採用這種從上至下的方式來使自己的身體全部都得到放鬆，肌肉處於鬆弛的狀態。

　　5、放慢語速注意停頓

　　講話中緊張就容易出錯，而一旦出錯又會加速緊張情緒，就會進入惡性循環，這樣是不利於講話者的現場發揮的。這時，講話者可以放慢語速，有時可以停頓，增加自己思考和調整的時間，一旦調整過來就不會出錯，不出錯就會提升自信心，從而進入良性循環軌道。

　　6、看淡別人對自己的態度

　　緊張都是來源於自己，如果特別在乎結果，特別在乎別人對自己的看法，特別擔心別人在背後議論自己，擔心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。

　　講話者可以心態不斷暗示自己講錯了或是講得不好了頂多被別人差評幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收穫了經驗，下次講話的時候肯定會比這次好。這樣一想心情會放鬆許多，自然就能緩解緊張的情緒。

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