當心情煩躁不安的時候，該怎麼調節？

煩躁不安的意思是指心中煩悶不安，煩躁易怒，甚則手足動作及行為舉止躁動不寧的表現。這種情緒是正常的，但是很多人都不知道怎麼調節情緒，就會問心情煩躁不安怎麼辦，可以試試以下辦法：

一、心態暗示法

暗示是一種心態現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心態壓力。人們常說的「阿Q精神勝利法」，從心態學角度看實際上就是一種積極的心態暗示，應該說這種方法在特定時期和場合是很有實際效果的。 

二、目標轉移法

如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，煩躁易怒，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬別以為這是浪費時間，實際上這是「磨刀不誤砍柴工」，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，才能更好地做自己該做和想做的事。 

三、思想交流法

心態學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把心裡的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助於問題的解決，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能產生心態障礙。如果感到心情煩躁不安的話，正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網找一位網友聊天，或者對着家裡的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。 

四、運動釋放法

如果說前面三種方法是「精神療法」，那麼這種方法就是一種「物質療法」——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了「生命在於運動」這句名言。如果你對煩躁不安的意思還不是很明白的話或者其他情緒問題，可以添加添加/信號

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