談身心健康管理

　　壓力是生活的一部分，奢望無壓一身輕的人，似乎是緣木求魚。人類自呱呱落地後就有壓力經驗，壓力是身體對外界刺激的本能反應，是適應與生存的自然機制，既是不可避免的，也是必須的。因此，個體須面對與學習如何因應或調適壓力，降低其負面影響並提升其正面效益，身心健康管理是很重要的人生課題。那麼我們為此來談談身心健康管理吧。

.png" title="談身心健康管理" alt="談身心健康管理"/>

　　一、壓力的定義及特性

　　1、定義

　　指個體任何的生活變動或習慣改變皆可稱為壓力，亦即壓力＝你個人對外在環境的主觀感受與評估。

　　2、特性

　　壓力是隨時變動，不是一成不變的，愉悅與不愉悅的事都會造成壓力，只是不愉快的事件產生的壓力程度通常比較高，每個人都需要適當的壓力水平來激發表現，過高或過低的壓力都會降低表現，對同一件事，每個人感受的壓力程度不會完全相同，具相當的主觀性，其會受到年齡、性別、文化、個人經驗與性格的影響。

　　二、壓力的分類

　　1、負面的壓力（壞的壓力）

　　當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體須付出極大的代價。

　　2、正面的壓力（好的壓力）

　　強調壓力在某種情境下是具挑戰性及正面性，例如：許多運動員是在極端壓力之下打破世界紀錄，而好的壓力是一種力量的泉源，可提高工作效率，進而加速達成目標，但是人所能承受的壓力有其限度，一旦超過了限度，即使是好的壓力也會帶來反作用。

　　三、造成壓力的原因

　　1、生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大。

　　2、傳統價值觀在變遷快速的社會中變化大快，以致無所適從。

　　3、生活過度技術化或表面化，失掉自我。

　　4、人性趨向商品化，人際間往來以「各取所需」的方式進行，忽略人性需求與尊嚴，過度追求物質生活，忽略了精神生活。

　　5、身、心、念、人、事、財、與價值感不同。

　　6、當身體不適，當心情不佳，當頭腦苦思。

　　7、當人際出問題，當事情處理不利，當財務出問題。

　　五、壓力的影響

　　1、適當的壓力可以激發自己的潛力，幫助自我成長與做事的動力。

　　2、生理方面：腎上腺素快速分泌、消化系統停止運作、腎上腺分泌可松體，降低身體免疫系統的反應、性荷爾蒙分泌量降低，造成陽萎及性冷感及不孕等問題。

　　3、心態方面：注意力下降與注意廣度縮小、組織能力與長期計劃能力變差、脫離現實的妄想與思考違常程度增高、情緒調節能力變差、慮病擔心的感覺增高、憂慮與無助感出現、自尊心明顯降低、興趣與熱忱感消失、藥物爛用的頻率增加及將責任轉移給別。

　　六、壓力紓解方法

　　1、適度的運動:作適度的運動是最可行及最簡便的方式，運動可舒緩人體的肌肉緊張，亦可使個人的精神得以獲得舒展的機會。

　　2、調節飲食:儘量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可減緩某些緊張的壓力。

　　3、休閒活動:參加休閒活動也是一種紓解壓力的方法，多數人以露營、登山、健行，參加各種公益活動來紓解緊張的生活壓力。

　　4、充足的睡眠:充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒，根據心態學的研究:個人在受到挫折時，睡眠即為一種鬆弛劑，因此，睡眠亦為一種紓解壓力的方法。

　　此次，談身心健康管理，希望可以對大家有幫助呢。蘇東坡有詩云：「橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同，不識廬山真面目，只緣身在此山中。」世上的事是多角度的，並非絕對的，因為「沒有太高的山，沒有太低的谷，沒有太深的海，沒有太濃的林。」端賴觀者角度而定。

標籤： 談身心健康 身心健康管理 身心健康