當你心態焦慮時，不妨試試心態開導和心態解壓

　　焦慮情緒是一種自然現象，每個人在面對生活或工作上的壓力時，都會產生心態焦慮。而心態開導和心態解壓是解決心態焦慮的有效方法。

　　一、心態焦慮的影響

　　心裡焦慮的行為舉止上表現為坐立不安，面部緊繃，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉反側，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平，動員人的應付資源，促使人投入行動；若過度，則會損害認知功能。在不良情緒體驗同認知功能損害間，有時甚至可形成惡性循環。社會支持和心態防禦機制有助於人擺脫困境。

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　　二、外部的心態開導

　　1、由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心態醫生，耐心傾聽醫生的心態開導，有助於減輕心態負擔，預防焦慮症的發生。

　　2、加入支持團體。與其他有焦慮障礙的個體一起，會有幫助。團體成員可相互鼓勵，相互進行心態開導，得到如何應對的建議，並分享相似的經驗。

　　三、內部的心態解壓

　　1、發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。轉移關注力是很好的心態解壓方式。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嘗美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。

　　2、規律的有氧鍛煉是最好的心態解壓的方法之一。與那些不愛鍛煉的個體相比，愛鍛煉的個體的焦慮和痛苦幾率更低。瑜伽是一種受歡迎的身心運動，也能幫助放鬆和管理壓力。

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