如何消除緊張情緒 如何消除焦慮

　　上台演講、考試、面試...緊張是很常見的情緒，我們經常會產生緊張和焦慮的情緒，為了不讓這些情緒影響我們，我們該如何消除緊張情緒，如何消除焦慮呢?

　　一、如何消除緊張情緒

　　1、深呼吸法

　　據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕鬆,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

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　　2、轉移注意力法

　　說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這裡不算恰當,但也無甚過也。也就是說,當你面對一件事或者人物的時候,儘量的避開他們與你正面相對,當你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。

　　3、能量發泄法

　　對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。如何消除緊張情緒?排除那些負能量就好了，消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

　　4、自我暗示法

　　一個人的緊張程度與否,就能看出來這個人的心態會不會是良好的,小編曾在駕校遇到一個人,就是她的技術很好,但是每次到考試的時候她都滿頭大汗,以至於每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法,就是不斷的鼓勵自己,你是最棒的,你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示,外界所有的焦點不是在你這裡,我的成功與失敗就是很平常的一件事,沒有必要去無限放大失敗的後果。你要記住一句話話,無論你成功與失敗,世界都還是這個樣子。所以為什麼不能放平心態去對面每個人或每件事呢?

　　5、自我鼓勵法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　6、語言調節法

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　7、地點轉移法

　　就是當你身處某個環境內,周圍特定的人或事會莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時候你需要換個地方了。最好是到戶外空曠的地方,因為在狹小空間裡和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當你自己處於一大片空曠的地方時,會非常滿足你渴望的自由,從而心情會感覺豁朗,心裡緊張自然也會隨之消失。

　　二、如何消除焦慮

　　1、學會精神轉移

　　當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

　　2、明確自己為什麼而焦慮

　　我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心態學家認為，引起焦慮的主要因素是「害怕被別人評價」，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出醜，別人會覺着我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。

　　3、學會使用幽默的策略

　　研究者邀請大學生做實驗，他們告訴第一組大學生說：「你必須赤手抓住小白鼠，然後用注射器抽他們的血」;告訴第二組大學生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。並沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，並認為這非常幽默。而第二組大學生並沒有覺得這有什麼好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什麼會笑(壓力有助於我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

　　4、降低過高的期望

　　如何消除焦慮情緒?佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內心強大。在心態學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

　　5、學會以事件為中心的應對策略

　　以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心態諮詢師學習放鬆技術;如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接着為將來的挑戰做好準備。

　　6、總結分析法

　　在焦慮有所緩解的情況下，我們要學會弄清引起焦慮的事實原因，然後分析解決方案，最後找到解決方法。如何消除焦慮?就是要學會總結分析我們的焦慮，這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮症狀有所緩解的情況下進行，否則會加重自己的焦慮，適得其反。

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