怎麼改善睡眠？我能讓你睡到天亮！

現代人每天面對高強度的工作和生活壓力時，很多人都無法早睡。其實養成早睡的習慣，能夠很好地改善睡眠質量。除此之外，怎麼改善睡眠呢？下面介紹幾種有效提高睡眠質量的方法，按照這樣的方法去做，我能讓你睡到天亮。  

一、如何做到早睡早起？  

1、循序漸進保持早睡的習慣  

需要做的就是提前睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前睡覺時間。比如平時12點睡覺，今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一周11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體周期可以根據自身情況自行調整。  

2、下班後去健身鍛煉  

最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當鍛煉之後的3個多小時之後，體溫會開始下降。此時，身體便會提醒：是時間改睡覺了。於是乎就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現早睡的願望了。  

3、拒絕拖拉高效率提前完成任務  

所謂「今日事，今日畢」，說的就是當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼睡覺的時間自然就會被拖拉占據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為睡眠留出必要的時間，可以早早的進入夢鄉。  

4、找一個人督促自己  

如果自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請找一個或幾個人督促自己早睡。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。  

5、珍愛睡眠遠離手機  

不是不想早睡，而是總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息。  

二、怎麼改善睡眠？  

1、睡眠環境很重要  

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。  

2、適當飲食助睡眠  

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。  

3、嚴格遵守好習慣  

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。  

4、別把數羊當數數  

常說的「數羊」法，不是真正數數，而是一直單調地發「sheep」、「sheep」的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與「睡吧」諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。  

5、別在床上吃東西  

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間「煲電話粥」等。如果上床之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。  

最後專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。  

如果你能夠做到以上這幾點，保證我能讓你睡到自然醒。堅持早睡早起的習慣，合理調整作息時間，能夠有效改善睡眠質量，也能一天良好的精神狀態。添加簡愛導師/信：，獲取科學睡眠的方法。  

標籤： 怎麼改善睡眠 早睡 我能讓你睡