煩躁怎麼辦?

　　煩躁症通常出現在一些特定時期的人群，比如青春期的青少年和生理期的女性，在這段時期他們容易煩躁易怒，煩躁症對身體和周圍的事物都是有害的。那煩躁怎麼辦？

　　一、煩躁症的表現

　　1、情感高漲、思維奔逸、意志增強

　　躁狂症的表現不僅僅是這些行為上的異常，通常把躁狂症的基本症狀分為精神症狀和軀體症狀兩個方面。精神症狀主要表現為情感高漲、思維奔逸、意志增強。在醫學上稱之為「三高」症狀。

　　2、情緒放大

　　異乎尋常的心情高興，輕鬆愉快，無憂無慮，笑容滿面，興高采烈，沒有難事(情感高漲)，有人表現為一點小事或稍不隨意就大發脾氣(易激惹)，在嚴重的易激惹情況下可能出現衝動行為。

　　3、思維誇張狂妄

　　思維聯想加快，言語增多，一句接一句，出口成章，滔滔不絕，內容豐富，詼諧幽默(思維奔逸)，患者自身感到腦子變得非常靈敏、聰明、反應迅速。自我感覺良好，誇大自己的能力、財力、地位，認為自己有本事，可以做大事、掙大錢。

　　二、煩躁怎麼辦

　　1、轉移注意力

　　如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己做事。這時不妨看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、看看幽默笑話，或者出門散散步。都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。

　　2、運動放鬆身體

　　我們看電視的時候常常會看到這樣一個場面——主人公生氣或者不開心的時候會沿着操場一直跑，化悲憤為力量。

　　運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑，通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，運動出汗時，身體毒素會隨着汗液排出體外，有益身心健康，或者對着遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。

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　　3、學會心態暗示

　　暗示是一種心態現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁；這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己這是正常現象，烏雲終會散盡，比如作畫、鍊字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心態世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學會享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。

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