健康評估：健康測試的方法

　　健康是每個人都最看重的事情，不管我們有多忙在哪裡，都要養成健康自測的習慣。健康評估的健康測試的方法有哪些？

　　一、健康自測的方法

　　1、量體溫

　　量體溫是健康評估的一個重要方式，正常的體溫是36℃—37℃，如果高於這個體溫就是出現了發熱症狀；低於這個體溫，就是低體溫。低體溫一般是常出現在高齡體弱老人及長期營養不良患者身上的症狀，也會出現在甲狀腺機能減退症、休克疾病患者的身上。

　　2、量體重

　　健康自測的直接有效方法是量體重，穩定的體重也是健康的重要指標之一。如果不是因為外力的原因，身體突然消瘦，可能就是糖尿病、甲亢、胃腸疾病等的徵兆。

　　體重短期內增加的話，可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等有關。定期稱體重有利於我們檢測身體健康狀況。

　　3、量脈搏

　　量脈搏是健康評估的重要方式之一，成人脈搏每分鐘60—100次，如果脈搏過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。

　　老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。如果平時心率較慢，一段時間突然加快，也可能存在潛在疾病，應予以關注。

　　4、量血壓

　　一般來說，成年人的收縮壓應該在90—139(mmHg)，舒張壓應該在60—89(mmHg)之間。老年人隨着年齡的增長，血壓會上升，但是收縮壓也不應該超過160mmHg。血壓過高時應該去醫院檢查身體，不要私自服用降壓藥物。

　　5、測視力

　　隨着年齡的增長，視網膜容易出現有斑點的退化，對視力影響很大。

　　一個小方法，先用手掌蓋住右眼，用左眼從房間一端觀看門框或者窗戶框，如果門框或窗戶框垂直線和水平線清晰，則說明眼睛狀況較好，如果線條發生扭曲或變形，則說明出現斑點退化，需要加強注意。

　　二、健康測試的方法

　　1、仰臥起坐：檢測體力

　　20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。

　　2、爬樓梯：檢驗體力、腿力

　　如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味着身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

　　3、屏氣時間：檢驗肺臟功能

　　深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

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