考試心態不好考前焦慮症怎麼克服

情感導師 2020-12-29 6705

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　　臨近考試情緒越來越不穩定，會緊張焦慮，這是很多學生會有的考試心態，考前焦慮症很常見，但是要主要保持平衡不然容易讓我們發揮失常，那麼遇到考試焦慮症我們要怎麼辦呢? 考試心態不好考前焦慮症怎麼克服

　　一、考試焦慮症

　　面臨強大的競爭壓力和學習壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮症。考前焦慮症的表現為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住;煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望;坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間;吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症，並根據適用條數得多少而「病情」輕重。

　　考前焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮泄，調節自己心態狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心態調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

　　二、考試心態如何調整?

　　1、合理安排作息時間，適當參加文體活動。

　　考試的時候應該合理安排時間，不要刻意早睡，或者早起。適當的參加文體活動，能幫助考生保持良好的考試心態。

　　2、合理飲食，不暴飲暴食。

　　有些家長看孩子考試就加強營養，其實這是不好的，很容易造成學生腸胃不適，消化不良，從而影響考試，使學生考試心態不穩定。營養應該是循序漸進的補充，而不能一蹴而就，在平時，就應該加強營養。

　　3、充分利用好早上的最佳記憶時間。

　　不少科學家都表示，早上是最好的記憶時間，所以家長要督促好孩子，充分利用好早上的時間，用來記憶比較難消化的知識。學生也要自覺去記憶，總是讓老師家長趕鴨子上架，效果肯定不理想。

　　4、要從容面對考試，不要急躁。

　　面對考試的時候，千萬不要擔心這沒有學好，那裡又沒有掌握。要從容的面對考試，以最好的狀態考試才能發揮超常的水平。如果緊張了，可以看看自己已經掌握好的知識，增強信心。

　　5、及時跟家長、老師或者同學進行溝通，排解緊張情緒。

　　有些同學一到考試就會很緊張，甚至不能夠正常飲食作息。這時不妨多跟同學聊天，說說大家都考前心態想法。遇到什麼自己不能解決的問題，要及時跟家長或老師求助，避免造成心態負擔，影響考試發揮。