約拿情結是人類普遍存在的一種心態現象。我們既想取得成功，但面臨成功時，卻又總伴隨着心態迷茫；我們既自信，但同時又自卑；我們對傑出人物既敬仰，但又總是有一種敵意；我們敬佩最終取得成功的人，而對成功者，又有一種不安、焦慮、慌亂和嫉妒；我們不僅躲避自己的低谷，也躲避自己的高峰。約拿情結髮展到極致，就是「自毀情結」，即面對榮譽、成功或幸福等美好的事物時，總是浮現「我不配」，「我受不了」的念頭，最終與成功的機會擦肩而過。
約拿情結的基本特徵可以分為兩個方面：一方面是表現在對自己，另外一方面是表現在對他人。對自己，其特點是：逃避成長，拒絕承擔偉大的使命；對他人，其特點是：嫉妒別人的優秀和成功、幸災樂禍於別人的不幸。
我們大多數人內心都深藏着約拿情結。心態學家分析，這可能是因為在我們小時候，由於自身條件的限制和不成熟，在面對各種事情時心中容易產生「我不行」「我辦不到」等消極的念頭，如果周圍環境沒有提供足夠的安全感和機會供自己成長的話，這些念頭會在我們長大後仍一直伴隨着我們。尤其是當成功機會降臨的時候，這些心態表現得尤為明顯。因為成功也意味着挑戰，要抓住成功的機會，就意味着要付出相當的努力，面對許多無法預料的變化，並承擔可能導致失敗的風險。
我們每個人其實都有很多成功的機會，比如參加學校的演講比賽、競選學生會主席、挑戰一項有難度的工作……但是在機會面前，多數人都選擇了逃避。之所以有這樣的結果，很大一部分原因在於人們所處的社會環境。
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人的行為是由心態決定的，而心態活動會受到周圍環境的影響。在很多國家的文化中，尤其是集體主義文化中，謙虛都是一種美德，大家都喜歡「低調」的言論和行為，討厭甚至敵視喜歡「唱高調」的人。所謂「槍打出頭鳥」，「高處不勝寒」。所以，人們出於安全的需要，往往會披上「謙虛」的外衣，隱藏自己的真實個性和想法，而去迎合社會中普遍流行的觀點和行為方式。如此也就放棄了自己成長的最高可能性，失去了稜角，最終成為平庸的人。面對無處不在的社會力量，只有少數人敢於打破平衡，認識並克服了自己的約拿情結，勇於承擔責任和壓力，最終抓住機會並獲得了成功。
如何克服約拿情結,克服約拿情結是一個複雜的心態問題，也是社會問題。如何克服約拿情結,首先我們要清楚了解自己的內心狀況，承認自己的約拿情結。在面對自己不願承擔或不敢承擔的壓力時，要認真傾聽自己內心的聲音，告訴自己「你一定能行」，在心裡為自己積聚信心和能量，克服恐懼，最終展現真實的自己。「走自己的路，讓別人說去吧！」
克服成長的恐懼，也需要我們承認和接納自己的局限。即使失敗，我們一樣是有價值的。只要我們盡了自己最大的努力，發揮了自己最高的潛力，對於自己來說就是成長，就是向自我實現的邁進。
此外，我們還要認識到，成長是我們自己的事，不能一直等別人來發現我們，我們有責任主動展現自己，有責任為自己爭取一片更理想的發展空間。
約拿情結，說白了就是不敢向自己的最高峰挑戰。但如果我們逼迫自己勇攀最高峰，總有一天會發現，所有我們曾經畏懼的東西，都會被我們踩在腳下！
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