極度焦慮應該怎麼辦

　　平時是否總是情緒低落，悶悶不樂，做什麼都提不起興趣來，說話少了，說話速度變慢了，記憶力下降，注意力也不集中？

　　平時會不會莫名其妙的沒緣由的擔心、緊張、害怕，提心弔膽、坐立不安、煩躁等現象？

　　這就是極度焦慮的現象。

　　一、極度焦慮的表現

　　1、隨時隨地想要消失

　　不管是聚會或者工作場所，你都有那種想要突然消失的衝動，所以，每次遇到這種情況，你都需要至少15分鐘，來讓自己振作，來讓自己重新積極地投入到社交當中去。

　　2、為別人長時間沒回消息而焦慮

　　一旦出現別人回你的消息慢了，你就會開始胡思亂想，想是不是你自己的話哪裡說錯了，惹惱了對方，才讓對方這麼長時間還沒回消息。

　　3、過度檢查某些事項

　　檢查自己的作業，或者檢查門到底鎖上了沒有。

　　4、不去聚會

　　明明是很想去的，但是對人群和那些嘈雜的聲音覺得擔憂，擔心你自己不能跟所有人融為一體，導致你就不太敢去聚會參與人群了。

　　5、認為自己不夠好，從而喪失了很多機會

　　總擔心自己不夠好，又擔心自己會出醜，越是就讓很多機會就那麼溜走了。

　　6、確切的日期導致你的焦慮和不安

　　有焦慮症的人傾向於記住那些心靈創傷的日期，所以每到臨近這一天了，就會開始焦慮和恐懼。

　　7、過於依賴手機

　　坐不住，看到別人都有自己的事情做，你就會焦慮，也想找事情做，於是，你就開始刷手機了!

　　8、不結交新朋友

　　因為介意自己會給對方留下什麼樣的印象，所以不如就不交朋友了。

　　9、害怕上學或上班

　　上班前心跳加速、手心出汗、頭暈眼花，很不願意去上班或上學。

　　10、在情感中過於依賴

　　不管是對朋友或對戀人都是，想要知道關於對方的一切消息，出現了緊貼不放的現象。

　　11、取消計劃

　　雖然已經制訂了自己覺得能夠完成的計劃，但是臨近計劃要執行的時候，就會因為焦慮，而取消計劃。

　　12、電話預演

　　因為害怕犯錯誤，或者忘了自己要說的話，所以在電話前提前演練自己接起電話後要說的話

　　13、要求獨處的需求強烈

　　明明跟人相處得好好的，但是你心裡就是出現了想要自己一個人獨處的強烈需求。

　　以上就是極度焦慮的表現，那麼應該怎樣對付它呢？

　　二、極度焦慮怎麼辦

　　1、放鬆身心

　　極度焦慮的時候，精神和身體都會變得比較緊張，通過讓身體的放鬆，可以在一定程度上緩解內心的焦慮感。可以通過做運動、深呼吸、或者想象的方式讓自己的身體一點一點放鬆。

　　2、自由聯想

　　找個地方坐着或者是躺着，閉上眼睛，先通過一些簡單的放鬆方法讓自己的身體處於比較放鬆的狀態，讓大腦放鬆，然後進行自由聯想，不必控制自己去想什麼，就放鬆讓大腦里的思緒自己浮現，順着大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。

　　3、好好思考

　　如果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你可以對最近的一些事情展開思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。

　　4、找點事做

　　如果這種極度焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

　　5、放空自己

　　如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺着發呆，或者聽聽歌也行。

　　6、提早入睡

　　缺乏足夠的休息時間也會讓人心煩的，如果近期感覺到焦慮不安，不妨今晚就早點睡覺吧，什麼都不做，什麼都不想，早早進入睡眠。充足的睡眠會讓人感覺精力更充沛，頭腦也更清醒一些。或許一覺醒來，你會發現整個人的感覺好了很多。

　　極度焦慮怎麼辦？趕緊試試小編的方法吧，如果極度焦慮很嚴重的話，還是要上醫院看看哦~

 

標籤： 極度焦慮 極度焦慮的表現.極度焦慮怎麼辦