如何緩解強迫症的症狀

       你是否有這樣的情況——看見某樣事物不符合自己的意願就覺得不舒服，覺得無法忍受。如果你有這樣的症狀，說明你可能有輕微的強迫症狀了。如何緩解強迫症呢？如何緩解強迫症的症狀呢？今天，小編就教大家幾個小妙招，讓大家在生活中免受強迫症的困擾。

       一、增強心態素質

　    如何緩解強迫症？即個性和自我心態調適能力的鍛煉。強迫症更好發於那些心態素質較差的個體。表現為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現為自己心態調適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心態矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發的惡性循環。強迫症如何緩解焦慮？要磨鍊自己的個性，增強自己的心態承受和心態調適能力，以期從根本上克服強迫症。

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       二、嚴格控制儀式行為的發生

如何緩解強迫症的症狀？ 強迫思維讓人產生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反覆檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之後獲得緩解，結果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固着和發展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到並相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。如何緩解強迫症？處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。強迫症如何緩解焦慮？這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發生，這樣反覆練習你會發現，其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現。

　   三、自我催眠

　　如何緩解強迫症的症狀？自我催眠是一種簡單易行又安全的心態自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

　   四、內在和外在的減壓

　   患者朋友必須學會與人交流，尤其是自己的親戚和朋友，告訴他們自己的緊張和壓力，把自己的痛苦發泄出來，會減少自己的恐懼，緩解壓力，這種解壓方法對患者來說是非常有效的。

　   五、學會宣洩和抒發

　　如何緩解強迫症的症狀？切不可將所有不愉快的事情都埋在心裡，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣洩，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

　   六、順其自然法

　  日本心態學家森田正馬的「森田療法」是最有效的強迫症自我療法。首先「順其自然」，讓症狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種「內在不糾結」的狀態會減輕自我衝突。然後「為所當為」，帶着症狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地症狀會減輕，甚至消除。

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