入睡困難怎麼辦

　　人的一生中，有三分之一的時間是處於睡眠狀態，不過越來越多的人卻無法入眠，患上了失眠症。長期的失眠，入睡困難怎麼辦才好呢？

　　一、入睡困難怎麼辦？

　　失眠入睡困難會給人帶來身體和精神上的雙重折磨，入睡難的患者不僅白天精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，而且記憶力減退，免疫能力下降，有時出現心慌、心悸等植物神經紊亂現象。睡眠問題和很多因素有關，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心態問題，睡眠習慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，睡覺的環境，性格特點等。大多數情況下，睡眠問題和精神心態因素有關。要學會給自己適當的減壓，可以在網上找一些放鬆的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個身心放鬆一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之後就是睡覺，不給自己其他的任務，比如說玩手機聊天等。

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　　二、晚上蹦迪白天睏倦

　　入睡難的治療失眠症首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過這些措施得到解決，具體方法有以下幾點：

　　1.保持有規律的作息制度，準時上床和起床，白天不午睡（包括節假日）。

　　2.睡在床上的時間不要超過睡眠障礙之前的時間。

　　3.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。

　　4.定時進食，晚餐不宜過飽。

　　5.避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。

　　6.在入睡前做放鬆活動，如按摩、推拿、靜坐等。

　　7.臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光。

　　8.如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。

　　9.早晨起床後要堅持體育鍛煉。

　　三、做噩夢

　　對於失眠入睡難，心態認知療法建議：臨睡前喝杯加蜜的牛奶，有助於睡眠。聽一些舒緩的輕音樂，催眠曲，適時的睡前放鬆運動，更益於睡眠。想象自己在一個熟悉的放鬆的場景里，認識失眠與正常睡眠的影響。失眠是由於身體內毒素累積，身體的體液偏向酸性，體內各臟器也承受着壓力，而無法正常的運作，使得身體內分泌失調，從而引起睡眠障礙和其他疾病。嚴重失眠者，一般來說都是年輕時不注重身體，體內毒素較重者。睡不好，從頭到腳傷害你，失眠的危害又豈止是身體被掏空那麼簡單！

　　四、晚上入睡困難的原因

　　1、不良的生活習慣 。如晚上酗酒、喝咖啡、濃茶等都會過度刺激神經，使精神無法得到放鬆，自然難入睡。

　　2、環境改變。倒時差是一個很重要的原因，其次，光線、聲音、溫度、濕度等也會影響睡眠質量的好壞。

　　3、心態因素。神經緊張、痛苦、焦慮、壓力過大使得神經緊繃、難以入睡。

　　4、藥物濫用。濫用一些精神藥物會對大腦造成不同成都的刺激，引起失眠多夢。

　　5、生理因素。身體的疾病、疼痛也會導致失眠。

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