改善睡眠必看：科學睡眠時間是多少

　　睡眠很重要，為此還有專門的國際睡眠日。現在的人由於生活壓力的加大，有很多人明明困了卻睡不着，為了改善睡眠，科學睡眠時間你應該知道。

　　一、國際睡眠日是什麼時候

　　國際睡眠日是每年的3月21日。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

　　2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。2018年世界睡眠日的主題是：規律作息，健康睡眠。

　　二、科學睡眠時間是多少

　　不同的年齡層級有不一樣的科學睡眠時間，具體往下看：

　　1、60歲以上老年人：每天睡5.5-7小時

　　老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。情感問題，加導師/信：，領取一次情感分析。

　　2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

　　成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

　　因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

　　這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。

　　因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

　　4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時

　　4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

　　首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

　　5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

　　幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

　　6、1歲以下嬰兒：每天16小時

　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

　　三、困了卻睡不着怎麼辦

　　1、試着來一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是很好的滋補的佳品，不但可以讓你的腸道保持通暢，解決便秘的問題，還可以幫你改善失眠的問題。它對神經衰弱的失眠很有效果，可以幫助人們更好的入睡，最好是能夠在早起的時候來一杯蜂蜜水，效果更好。

　　2、睡前來杯牛奶

　　為改善睡眠，睡前喝牛奶的功效大家都是知道的，但是要注意的是要喝溫牛奶，效果才好。一杯溫溫的牛奶可以讓人產生一種返老還童的錯覺，溫暖的牛奶讓人更加的放鬆，助眠效果妥妥的。

標籤： 困了 科學睡眠時間 國際睡眠日 改善睡眠