考前焦慮症怎麼克服

　　考試的時候考試心態很重要，我們都知道考試焦慮症會影響考生的發揮，考前焦慮症怎麼克服？是考生取得好成績的一個前提保障。

　　一、考前焦慮症怎麼克服

　　1、遵守科學的作息習慣

　　越到考前，急於求成的風氣就越會瀰漫在考生們周圍的空氣中。通宵奮戰，挑燈夜讀也都是見怪不怪了，但要知道，與其晚上開夜車，第二天荒廢一整天，還不如給自己一個好睡眠，早睡早起，只有睡眠充足了，才可以有一個清醒的頭腦。

　　2、注重飲食的均衡衛生

　　無論再重大的考試，都沒有必要為了增加營養或是為了補身體而去吃一些山珍海味，大魚大肉，暴飲暴食是自殺性的行為，很容易導致胃功能出現紊亂。

　　在這個時候，只要按照日常的飲食習慣就可以了，不要吃太辛辣的食物，也不要吃成色可疑的食物，在考場上，身體是很重要的。

　　3、不要過度鬆懈

　　克服考前焦慮症也不能過度鬆懈，考前是很容易鬆懈的一段時間，很多人等不到考試結束就開始不由自主地放鬆了。存了好久的電影清單一部部地看起來了，做這些事，會在腦子裡堆積大量與考試無關的信息，在考場上也很容易胡思亂想。在考試的時候，等你把一部電影的情節想清楚，考試的時間估計也沒剩下多少了。

　　4、保持心態平和

　　在考前要保持專注和平心靜氣，在焦慮的情緒帶動下，很容易和人產生爭執，乃至於吵鬧，這時候你需要告訴自己平靜下來，放縱自己的負面情緒只會讓消極能量累積。這個時候若是覺得難以焦慮，可以找一個信任的人傾訴，讓他分擔你的緊張。

　　二、怎樣調整好考試心態

　　1、加強心態調整

　　考試中的心態偏差有兩種： 一是過於放鬆，難以集中注意力； 二是過於緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。考前應該按照一定的時間順序進行自身的心態狀態調整。

　　2、增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如「自己已經全面系統地複習了」，「考試就像平時測驗，無非在這裡多做幾道題而已 」，使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　3、學會自我放鬆

　　為了避免考試焦慮症，要學會自我放鬆，常用的自我放鬆訓練有以下幾種：

　　呼吸鬆弛訓練：坐在座位上，雙目微閉，兩腳着地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣後屏一屏氣，然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出。

　　肌肉鬆弛訓練：考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次。

　　轉移想象訓練：轉移也是保持良好心境的一種方式。如聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

　　自我暗示訓練：可以暗示自己「今天精神很好」，「考出好成績是有把握的」等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說。

　　情景模擬訓練：同學們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進行練習和放鬆訓練，從而保證考試時有良好的心態。

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