如何擺脫痛苦症?可以試試這4個方法

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  在近期的某一期《奇葩說》中,馬薇薇將自己的傷口打開,跟大家分享患上痛苦症時的痛苦。痛苦症曾讓她整夜整夜抽煙失眠痛哭,社會家庭的壓力,讓痛苦症離我們越來越近,一旦患上,我們到底應該如何擺脫痛苦症呢?如何擺脫痛苦症?可以試試這4個方法

  如果是自己被確診為痛苦症,首先是要承認現實,身邊的朋友可能會安慰你:「你沒病,可能你只是最近想的太多了,診斷不準確。」雖然他們是好心,但是說這些對自己沒有任何好處,甚至會耽誤治療時機。所以,確診後要從心底里承認自己有精神類疾病,不用害怕,跟你一樣的人有很多,而且是能治療好的。

如何擺脫痛苦症?可以試試這4個方法

  只有輕度的痛苦症適合心態治療,中度至重度的痛苦症,應該謹遵醫囑,優先按時按量按療程服用藥物,不要自行停藥或者減少藥量,然後再去考慮輔以心態治療。

  我認為最容易出問題的是用藥的前半個月,因為這段時候藥效可能沒有起來,患者容易放棄吃藥,這時候你需要的是堅持再堅持,因為一定會有效果的。還有以下4個方法,你可以試一試:

  1、應對輕生念頭

  從重到輕來談,當你有結束自己生命的念頭時,告訴你身邊的朋友,他們一定會幫助你的。然後要告知自己的家人,不用羞愧或者害怕他們嘲笑質疑你,因為沒有什麼比自己的命更重要。讓他們多陪陪自己,或者自己想一個人的時候就告訴他們把窗戶封死什麼的,讓自己一個人待一會兒。

  據統計,輕度向中度發展,或者重度降低為中度的患者,最容易發生自殺事件。保護好自己,讓他們看好你。可能再堅持一兩天,你就會不想自殺了。

  2、不要讓自己閒下來

  如果你還可以行動,那就不要讓自己閒下來,給自己儘量的去制定詳細的計劃,具體的目標。我覺得工作是最好的方式,不要放棄自己的工作,讓自己有事可干。

  每天給自己一個運動計劃,運動之後洗個澡,儘可能的強行改變自己的生活部分,可以有效的防止節律性的情緒低落。看看書,如果你拿起書感覺很累,那就去聽書,努力讓自己的大腦活動起來,不要讓它生鏽了。

  3、覺察傷害自己的認知

  覺察自己對自己的認知,比如我是一個無用的人,我是一個不被認可的人,我是一個沒有技能的人等等。觀察這些認知,每一個認知都舉例去反駁,試圖去推翻這些不良的認知即可。

  如果你覺得困難,那就不用去做減法拋棄自己很糟的想法,而是去做加法,比如在這種情況我是好像有點糟,但是在另外的情況下,我並不是自己想的那麼糟。

  4、養寵物,如狗狗

  或者再不行的話,覺得自己很孤獨,這個世界沒有意義,沒人理解你的世界,那就養一隻寵物吧,最好是狗狗。我見過很多痛苦患者都被自己的寵物救了命。在想自殺的那一刻,還有一個活物陪着自己,或許是當時唯一活下去的動力。

  對抗痛苦症,需要自己強大的意志力,你只管堅持就好。或許明天,又或許是後天,你就渡過了。或許有一天你發現在這個世界上,你不是一個人,你並不孤獨。

  曾經在微博看到一句話:愛可能對抗不了痛苦症,但一定能喚醒一點兒什麼。

  祝福你,望堅持。

  本文作者:陳詩博,簡愛情感諮詢師、國家三級情感諮詢師。曾擔任重點大學朋輩諮詢中心講師,在市級三甲醫院任心態諮詢師。擅長領域:情感修復,婚姻修復,兩性關係長期維護。

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標籤: 如何擺脫痛苦症 痛苦症

評論列表

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2023-12-08 00:12:28

給出的方案很有意義很實用,對我的幫助很大!

頭像
2023-07-22 10:07:13

老師,可以諮詢下嗎?

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