怎麼緩解緊張焦慮症？

2018年就這樣在不知不覺中已經過去了一半，但是自己仿佛還是一事無成，感覺極度焦慮。其實緊張焦慮症往往來自於毫無意義的幻想，怎麼緩解焦慮呢？下面與大家分享焦慮症的心態治療。  

一、極度焦慮的表現  

1、軀體表現  

軀體上的不適表現常為焦慮症的早期症狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任等。  

2、極度焦慮的表現包括認識障礙  

輕微性焦慮症患者有時還存有認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。  

3、對未來莫名的擔心  

經常無須有的擔心是極度焦慮的表現之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮症患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。  

4、病理性焦慮情緒  

發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心態。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。  

二、怎麼緩解緊張焦慮症  

焦慮影響人的身心健康，影響生活工作的發展，怎麼緩解緊張焦慮症呢？  

1、緩解緊張焦慮症需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面，不能只看消極面看不到積極面。  

2、認識到自己災難化的不合理思維，事件是否如自己想的那麼嚴重呢?需要自己好好的評估一下。  

3、保持睡眠充足，多運動，保持樂觀，當出現心煩緊張，可以暫時轉移注意力，還可以做深呼吸有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。  

4、如果焦慮嚴重，最好的辦法還是諮詢心態精神科的專家，尋求一套具體有效的應對方法，早日擺脫焦慮的困擾。  

三、焦慮症的心態治療  

快節奏的都市生活導致人們很容易患上焦慮症，焦慮症的心態治療也因為病因不同而不同。下面為大家簡單介紹了焦慮症的心態治療的方法。  

1、解釋法  

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心態醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心態負擔，預防焦慮症的發生。  

2、放鬆法  

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。  

3、衝擊法  

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。  

4、系統脫敏法  

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。  

5、催眠法  

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱。

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